Day 53 | Slip out dessert, but this morning the scale is still down to 51.80kg. 😳✨ What's the secret?
Day 53 of Weight Loss 💛
This morning it started easily with protein first, and then during the day it was for Balance, with a main meal, fruit and warm stuff.
But... admit that the evening secretly had dessert. 😆🍨
In the past, if eating dessert, it would feel very guilty, but now it has changed its mind.
Not banning yourself 100%, just know "fit" and come back and choose the next meal for good.
The result is...
📉 This morning, the weight was still 51.80 kg.
Things have helped a lot lately.
🤍 Protein at every meal.
🥒 lots of vegetables.
💧 Drink the water.
🚶♀️. Move every day.
😴 Get enough rest.
Weight loss doesn't have to be exact every meal.
But it has to be done continuously every day. ✨
# Weight loss # Bariatric # Diet # Weight loss diet # Eat some clean, not some clean
จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนที่ลดน้ำหนักมาถึงวันที่ 53 พบว่าการกินของหวานไม่จำเป็นต้องทำให้ความพยายามพังเสมอไป หากรู้จักบริหารจัดการเรื่องปริมาณและเลือกมื้ออาหารที่เหมาะสมในวันถัดไป โปรตีนเป็นส่วนสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก ทำให้ไม่เสียสุขภาพนอกจากนี้ การทานผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและไฟเบอร์ที่ช่วยระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยควบคุมความหิวยิ่งขึ้น ร่วมกับการขยับตัวเล็กน้อย เช่น เดินเบา ๆ หรือออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ต่อเนื่องและยั่งยืน ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะรู้สึกหิวมากขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น สุดท้าย การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองจนรู้สึกผิดเมื่อลิ้มลองของหวาน เพราะการรักษาความสมดุลและทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาวส่งผลดีต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวจริง ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการยอมรับและรักตัวเองในกระบวนการนี้ เพื่อให้เป็นแรงจูงใจที่ยั่งยืนและไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป