完璧よりも一貫性。
最近、私たちは100%クリーンな食事をしていません。
しかし、タンパク質も手に入れようとしています
毎日炭水化物が到着します。
当時はカロリーしか数えていませんでした。
しかし、栄養素に注意を払い始めると、
食事の計画を立てるのに役立ちます。
最後には
結果は長く続きました。
毎日繰り返すことができるものから。
必ずしも最も完璧ではありません。
継続するために十分な一貫性があります。
そして、長い間それと一緒に暮らすのに十分な持続可能性があります。
1400カル
P 90 C 100の
จากประสบการณ์ตรงของผมในการเริ่มเปลี่ยนแนวทางการกินจากแค่การนับแคลอรี่มาสู่การใส่ใจสารอาหารครบถ้วน พบว่า การที่เน้นแค่ความสมบูรณ์แบบนั้น ทำให้เกิดความเครียดและไม่ยั่งยืนต่อการปฏิบัติในระยะยาว สิ่งที่ช่วยให้ผมสามารถรักษานิสัยการกินได้ดี คือ การสร้างวินัยเล็ก ๆ ทุกวัน หรือที่เรียกว่า quiet discipline ซึ่งหมายถึงการทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ต้องทำซ้ำ ๆ อย่างสม่ำเสมอโดยไม่จำเป็นต้องทำในระดับ 100% เสมอไป ตัวอย่างเช่น แม้บางวันจะไม่ได้กินคลีนแบบเต็มที่ แต่จะยังพยายามคุมปริมาณโปรตีนให้ถึงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ และควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม การแบ่งสัดส่วนสารอาหารอย่าง P90 C100 และแคลอรีโดยประมาณ 1400 แคลอรี ในแต่ละวันนั้น ช่วยให้ง่ายต่อการวางแผนและทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสมดุล ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีและมีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรมและออกกำลังกาย สุดท้ายนี้ การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง และเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ยืดหยุ่นในบางวัน จะทำให้เกิดความต่อเนื่องและยั่งยืนมากกว่าการตั้งเป้าหมายที่เรียกร้องความสมบูรณ์แบบจนเกินไป ผมจึงเชื่อว่าความสม่ำเสมอในการทำตามแผนที่ตั้งไว้ เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จระยะยาวในการดูแลสุขภาพและรูปร่าง
