Single position, end, shoulder, elbow, hold, stick, stiff 💪🏻
Don't let your shoulders lock your elbows until you live hard. ‼️
📍 only five minutes a day.
✅ increase the range of motion.
✅ reduce inflammation and help the shoulders, elbows flutter again.
👆🏻 save this clip to follow every morning. ✨
🚨 for beginners, starting with 1 kg first. If you can't do it, just start with a gentle stretch.
# Rheumatoid # Physical therapy # Sharing illness experience # Shoulder stick # Elbow stick
จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการที่ไหล่และข้อศอกติด ยึด หรือแข็งตัว ไม่เพียงแค่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและกิจกรรมประจำวันอย่างมาก ท่าออกกำลังกายที่แนะนำนี้ ผมลองทำตามทุกเช้าเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น ในช่วงแรกแนะนำให้เริ่มจากน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หรือทำแบบยืดเหยียดเบา ๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ไม่ต้องรีบร้อนจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คือช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ลดการบีบรัดของเนื้อเยื่อและลดอาการอักเสบที่เกิดขึ้น จึงทำให้ไหล่และข้อศอกกลับมาพริ้วอีกครั้งตามคำแนะนำในบทความ เมื่อทำเป็นประจำ ร่วมกับการพักผ่อนที่เพียงพอและดูแลโภชนาการ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของโรครูมาตอยด์หรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ ได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ การติดตามและปรึกษานักกายภาพบำบัดจะช่วยพัฒนาท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความรุนแรงของอาการคุณได้มากขึ้น ผมขอแนะนำให้เซฟคลิปหรือจดจำท่าไว้ทำตามทุกเช้า เพื่อสุขภาพข้อต่อที่ดีขึ้นและป้องกันภาวะติดขัดที่จะส่งผลต่อตัวเองในระยะยาว
