Not exercising at all ❌ because "afraid of pain"
Who says, 'The pain is terrible? How can I exercise?' ❓❓
Listen to Ann...I used to think so. Until the end, the verses began to stick and atrophy.
The secret is...We don't exercise to be athletes, but we leave to make 'not dead'.
Start by gently stretching in bed or swinging your arm in the water, so the muscles can help you carry the weight instead of the inflammation, and you know that the more you move...The better, let the body become stiffer, the more the flowchart asks for clauses, the more attached!
Anyone who wants to know the administration position is simple. Type 'Teach me'. Ann will come to make a tutorial clip.
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Skin allergic rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยกลัวการออกกำลังกายเพราะกลัวจะทำให้ปวดมากขึ้น ทำให้ข้อเริ่มติดและลีบลงอย่างเห็นได้ชัด พอได้ลองเปลี่ยนวิธีจากการออกกำลังกายหนักๆ เป็นการทำท่ายืดเหยียดเบาๆ บนเตียง และเดินแกว่งแขนในน้ำ พบว่าร่างกายสามารถปรับตัวรับได้ดีมาก สิ่งสำคัญคือ เราไม่ได้ตั้งเป้าว่าต้องออกกำลังกายให้เหมือนนักกีฬา แต่เป้าหมายคือการดูแลข้อไม่ให้ตาย หรือเสื่อมสภาพเร็ว การขยับเบาๆ ทำให้ผังผืดในข้อไม่เกิดมากจนทำให้ข้อยึดติด เคล็ดลับนี้ถือว่าช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อทำงานช่วยแบกรับน้ำหนักแทนข้อที่อักเสบได้ ทำให้ความเจ็บปวดลดลงในระยะยาว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในข้อต่อ ส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูและลดอาการอักเสบ ซึ่งผู้ที่มีโรครูมาตอยด์หรือภูมิแพ้ตัวเองสามารถนำไปปรับใช้เพื่อลดความทรมานจากอาการเจ็บปวดแบบค่อยเป็นค่อยไป ส่วนใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง สามารถลองหาเวลายืดเหยียดเบาๆ ก่อนนอน หรือใช้เวลาว่างช่วงเย็นเดินในน้ำเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หากต้องการท่าบริหารง่ายๆ ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคนที่มีอาการเจ็บข้อ การขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์อย่างพี่แอน หรือค้นหาคลิปสอนท่าออกกำลังกายสำหรับผู้มีข้ออักเสบ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและป้องกันการบาดเจ็บได้ดีมากขึ้น สุดท้ายนี้ อย่าปล่อยให้ความกลัวปวดทำให้ร่างกายแข็งและข้อยึดติด เพราะยิ่งขยับยิ่งลดอาการเจ็บ การออกกำลังกายอย่างมีสติและเหมาะสมจะทำให้อาการดีขึ้นและคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
