Pain until insomnia. Correct this way. ‼️
Pain until insomnia. Correct this way. ‼️
Sleeping with rheumatoid is the "key" that many people overlook, because most pain cycles start with "insomnia."
1. Mucosa repair interval
The body will secrete the Growth Hormone to repair the damaged tissue and lining during the 4: 00 p.m. - 2: 00 a.m. Only. If a rheumatoid stays up late or falls asleep, the body will lose the golden opportunity to "fix the joints," causing it to wake up and suffer heavier pain.
2. Less sleep = Fill inflammatory flames
Not getting enough sleep or sleep will prompt the body to immediately soar in the secretion of inflammatory substances (IL-6). This is why one night sleeps less. The next day, the verses are swollen, red, and unusually hot.
3. Sensitivity to pain
Not enough sleep goes to press "endorphin," lowering our pain threshold, simply saying, "Same pain, but we feel twice as much pain.
Bedroom: Must be dark, cold, quiet
📍 Ann's edition sleep recovery tips 📍
Mineral Refill: Add magnesium before bedtime, help the muscles around the joints relax, reduce cramps and help deepen sleep.
Quenching Inflammation Before Bedtime: Taking Omega-3 at Dinner, Reduces Collectible Inflammation During the Day, Keeps No Pain Scrub Until Waking Up in the Middle of the Night
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Skin allergic rash # Sharing illness experience
ประสบการณ์ตรงจากผู้ที่เป็นรูมาตอยด์พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความทรมานจากอาการปวดอย่างมาก การที่ร่างกายต้องการช่วงเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนเพื่อต่อสู้และซ่อมแซมเยื่อบุข้อนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญมาก รู้สึกเลยว่าหากไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ในช่วงเวลานั้นอาการปวดในเช้าวันรุ่งขึ้นจะรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การนอนในห้องที่มืดและเย็นช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการหลับลึก ผมแนะนำให้ลองเติมแมกนีเซียมก่อนนอนซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อผ่อนคลาย ลดตะคริวที่มักรบกวนเวลานอน ส่วนโอเมก้า 3 ที่รับประทานในมื้อเย็นก็ทำให้รู้สึกว่าวัณโรคอักเสบลดลง ลดโอกาสที่อาการจะทำให้ตื่นกลางดึกได้ อีกเรื่องที่สำคัญคือการควบคุมความเครียดและออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เพราะช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีผลทำให้ความไวต่อความเจ็บปวดลดลง ประสบการณ์จริงคือ เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่อง อาการปวดลดลงและการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สุดท้ายนี้ขอฝากว่าให้ใส่ใจเรื่องคุณภาพของการนอนให้มากขึ้น ไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอน เพราะนี่คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยจัดการกับอาการรูมาตอยด์และช่วยให้ชีวิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
