ปวดจนนอนไม่หลับ แก้ด้วยวิธีนี้ ‼️
ปวดจนนอนไม่หลับ แก้ด้วยวิธีนี้ ‼️
เรื่องการนอนกับรูมาตอยด์คือ "กุญแจสำคัญ" ที่หลายคนมองข้าม เพราะวงจรความเจ็บปวดส่วนใหญ่เริ่มมาจาก "การนอนไม่หลับ" นี่แหละค่ะ
1. ช่วงเวลาซ่อมแซมเยื่อบุข้อ
ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเยื่อบุข้อที่ถูกทำลายในช่วง 4 ทุ่ม - 2 ตี เท่านั้นค่ะ ถ้าคนเป็นรูมาตอยด์นอนดึกหรือหลับไม่ลึก ร่างกายจะเสียโอกาสทองในการ "ซ่อมข้อ" ทำให้ตื่นมาแล้วปวดหนักกว่าเดิม
2. การนอนน้อย = เติมเชื้อไฟอักเสบ
การอดนอนหรือนอนไม่พอจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอักเสบ (IL-6) พุ่งสูงขึ้นทันที นี่คือสาเหตุว่าทำไมคืนไหนนอนน้อย วันรุ่งขึ้นข้อจะบวม แดง และร้อนผิดปกติค่ะ
3. ความไวต่อความเจ็บปวด
การนอนไม่พอจะไปกดสาร "เอ็นดอร์ฟิน" (สารความสุข) ทำให้เกณฑ์การรับความเจ็บปวดของเราต่ำลง พูดง่ายๆ คือ "ปวดเท่าเดิม แต่เรารู้สึกเจ็บมากขึ้น 2 เท่า
ห้องนอน : ต้องมืด เย็น เงียบ
📍เคล็ดลับกู้การนอนฉบับพี่แอน 📍
เติมแร่ธาตุ: เติมแมกนีเซียมก่อนนอนค่ะ ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อผ่อนคลาย ลดอาการตะคริวและช่วยให้หลับลึกขึ้น
ดับอักเสบก่อนนอน: การทานโอเมก้า 3 ในมื้อเย็น ช่วยลดการอักเสบสะสมระหว่างวัน ทำให้ไม่ปวดขัดจนตื่นกลางดึก
#รูมาตอยด์ #แพ้ภูมิตัวเอง #ภูมิแพ้ตัวเอง #ผื่นแพ้ผิวหนังอักเสบ #แชร์ประสบการณ์เจ็บป่วย
ประสบการณ์ตรงจากผู้ที่เป็นรูมาตอยด์พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความทรมานจากอาการปวดอย่างมาก การที่ร่างกายต้องการช่วงเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนเพื่อต่อสู้และซ่อมแซมเยื่อบุข้อนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญมาก รู้สึกเลยว่าหากไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ในช่วงเวลานั้นอาการปวดในเช้าวันรุ่งขึ้นจะรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การนอนในห้องที่มืดและเย็นช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการหลับลึก ผมแนะนำให้ลองเติมแมกนีเซียมก่อนนอนซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อผ่อนคลาย ลดตะคริวที่มักรบกวนเวลานอน ส่วนโอเมก้า 3 ที่รับประทานในมื้อเย็นก็ทำให้รู้สึกว่าวัณโรคอักเสบลดลง ลดโอกาสที่อาการจะทำให้ตื่นกลางดึกได้ อีกเรื่องที่สำคัญคือการควบคุมความเครียดและออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เพราะช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีผลทำให้ความไวต่อความเจ็บปวดลดลง ประสบการณ์จริงคือ เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่อง อาการปวดลดลงและการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สุดท้ายนี้ขอฝากว่าให้ใส่ใจเรื่องคุณภาพของการนอนให้มากขึ้น ไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอน เพราะนี่คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยจัดการกับอาการรูมาตอยด์และช่วยให้ชีวิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
