Five minutes in the morning. Add shoulder degrees. ☀️📍 rheumatoid to save.📍
5 minutes in the morning. Add shoulder degrees. ☀️
📍 rheumatoid must be safe. 📍
Who has symptoms
The arm is not fully raised, the shoulder is tight, the neck is stiff.
Wake up and have a hard time moving in the morning.
Don't leave it long. 🤍
Ann invited me to move gently.
Helps open the shoulders. Reduce the accumulated tension.
And let the body gradually move easier.
Don't force it. Don't rush.
Just five minutes a day. Always every day. ❤️
Who raised his arms and stiffened
Or start to feel the shoulder stuck.
Save this clip to follow. ✨
# Rheumatoid # Allergy yourself # Autoimmune # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ของผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับไหล่และรูมาตอยด์ การดูแลไหล่อย่างสม่ำเสมอในช่วงเช้าเป็นเรื่องสำคัญมาก การขยับไหล่ง่าย ๆ เป็นประจำทุกวันเพียง 5 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่สะสมในช่วงนอนหลับ ซึ่งมักเป็นสาเหตุให้รู้สึกคอแข็งและไหล่ติดเมื่อยามตื่น การทำท่าเบาๆ ไม่รีบร้อนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ เมื่อไหล่มีความยืดหยุ่นดีขึ้น อาการเจ็บปวดหรือรู้สึกติดขัดก็จะลดลง สังเกตได้จากการที่ยกแขนขึ้นได้สูงและง่ายขึ้นโดยไม่ต้องฝืน นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือดบริเวณข้อไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ลดอัตราการอักเสบและช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อไหล่ สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรครูมาตอยด์ การป้องกันไม่ให้อาการไหล่ฝืดหรือเจ็บเพิ่มขึ้นถือเป็นเรื่องสำคัญมาก การขยับไหล่แบบนี้ถือเป็นการบำบัดเสริมที่ดีควบคู่กับการรักษาทางการแพทย์ และยังเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรพิเศษ อย่างไรก็ตาม ควรฟังร่างกายและไม่ฝืนท่าทางที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดรุนแรง หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายแต่ละคน การเริ่มต้นทำวันละ 5 นาทีอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของไหล่อย่างช้า ๆ และทำให้อาการช่วงไหล่ดีขึ้นในระยะยาวแน่นอน
