🚨 11 behaviors that rheumatoid people should be aware of‼️
🚨 11 behaviors that rheumatoid people should be aware of.
❌. Sleep after midnight regularly.
❌ Stress but not stress management.
❌ Eat too little protein.
❌. Eat sweet. Processed food often every day.
❌ I don't exercise at all.
❌ Drink a little water.
❌. Let your body weight increase.
❌ Wait for the pain to take care of yourself.
❌ Smoking or being near cigarette smoke often.
❌ Drink alcohol regularly.
❌ Neglect oral and gum health.
Some, many people do it every day without knowing it. 😥
Try to check...How many do you have?
The sooner you start caring, the better you have the opportunity to take care of your long-term quality of life. 🤍
📌 Save yourself and pass it on to the people you care about.
Tell Ann, what are you trying to solve now?
# Rheumatoid # Autoimmune # Allergy yourself # Inflammatory skin rash # Sharing illness experience
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้พบเจอกับโรครูมาตอยด์มา ผู้ป่วยหลายคนมักไม่รู้ตัวเลยว่าพฤติกรรมบางอย่างที่ทำอยู่ทุกวันอาจส่งผลต่อการอักเสบของข้อต่อและอาการเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ พบว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติได้ และทำให้อาการรูมาตอยด์กำเริบได้ง่ายขึ้น จึงควรจัดเวลานอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ การจัดการกับความเครียดก็สำคัญมาก เพราะความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มการอักเสบ ดังนั้นการหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับคนใกล้ชิดช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนเรื่องอาหาร ผมพบว่าการรับประทานโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การลดหวานและอาหารแปรรูปลง จะช่วยลดภาระการอักเสบของร่างกายได้มาก การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและบรรเทาอาการบวมของข้อต่อที่ถูกอักเสบได้ด้วย รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้จะเป็นกิจกรรมเบาๆ อย่างเดินหรือยืดเส้นยืดสาย ก็ช่วยให้ข้อแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรืออยู่ใกล้ควันบุหรี่ และงดดื่มแอลกอฮอล์ จะช่วยลดการอักเสบและลดผลข้างเคียงต่อสุขภาพช่องปากและฟันด้วย สุดท้าย การใส่ใจสุขภาพช่องปากและเหงือกก็สำคัญมาก เพราะเชื้อโรคในช่องปากสามารถทำให้อาการรูมาตอยด์กำเริบได้บ่อยครั้ง จากประสบการณ์ตรง ผมแนะนำให้เช็กพฤติกรรมเหล่านี้เป็นประจำและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม การเริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้เราควบคุมอาการได้ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว
