แชร์ทริค กินนอกบ้านยังไงให้ไม่พัง แต่ยัง enjoy eating ✨🍲🍱
ใครอยู่ในช่วงคุมอาหารแต่ต้องออกไปกินข้าว สังสรรค์นอกบ้านบ่อย ๆ บ้างคะ วันนี้เราอยากมาแชร์ทริคการกินอาหารนอกบ้าน ฉบับเราเอง
1. ถ้าเป็นมื้ออาหารจานเดียว (อันนี้ชิวเพราะเรากินคนเดียว ไม่ได้หารกับใคร) ให้เราเน้นมองหาอาหารที่มีโปรตีนค่ะ เช่น สเต็ก ไก่ย่าง ปลาย่าง อาหารตามสั่งหรือข้าวหน้าเนื้อต่าง ๆ สั่งพิเศษเฉพาะเนื้อสัตว์
2. มอ งหาอาหารจำพวกนึ่ง ต้ม ลวก จิ้ม ย่าง แคลอรี่จะไม่เยอะเท่าพวกของทอด หรืออาหารน้ำมันเยอะ ๆ เช่น ต้มยำ ต้มจืด ฯลฯ
3. เลี่ยงของทอดกับของหวานถ้าไม่จำเป็นหรืออยากกินจริง ๆ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็กินไปเลยค่ะ นาน ๆ ทีจะได้ออกไปสังสรรค์น้า แต่เน้นลองชิมให้หลากหลายหลาย ถ้าอิ่มแล้วก็หยุดกินไม่ฝืนกระเพราะอาหาร
4. ถ้าเรารู้ว่าอาหารที่เราจะกินเป็นของจำพวกคาร์บและไขมันสูง ให้เราแพลนอาหารที่จะกินที่บ้านโดยเน้นโปรตีนกับไฟเบอร์เป็นหลัก balance เน้นสารอาหาร
** ที่สำคัญห้ามกลัวอาหารเด็ดขาด คนเราไม่ได้อ้วนหรือผอมเพราะอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง หรืออาหารที่กินใน 1 วัน ดังนั้นเน้นพฤติกรรมการกินที่สามารถทำได้ระยะยาว + ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและนอนให้เพียงพอจะได้สุขภาพดีทั้งกายและใจค่า
#ไม่คลีนแต่เลือกกิน #กินแบบไม่อดอาหาร #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก
จากประสบการณ์ที่ได้ลองคุมอาหารในชีวิตประจำวันและยังต้องออกไปกินข้าวนอกบ้านบ่อย ๆ พบว่าการเลือกเมนูที่เหมาะสมและวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ไม่รู้สึกผิดหรือเครียดกับการกิน เมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น สเต็ก ไก่ย่าง หรือปลาย่าง ถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่เพียงช่วยให้อิ่มท้องนาน ยังช่วยซ่อมแซมร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งการเลือกอาหารประเภทต้ม นึ่ง ลวก จิ้ม และย่าง เช่น ต้มยำ ต้มจืด ทำให้ได้รับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำกว่าเมนูทอดหรืออาหารที่มีน้ำมันเยอะ ช่วยลดภาระพลังงานเกินจำเป็น ในวันที่เจอสถานการณ์ที่เลี่ยงอาหารทอดหรือของหวานไม่ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมาก เน้นกินในปริมาณที่เหมาะสมและลองชิมอาหารหลากหลายชนิด เพื่อความสุขและความหลากหลายทางรสชาติ แต่เมื่ออิ่มแล้วควรหยุดทันทีไม่ฝืนกินเกินไป เพราะการกินจนล้นเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้พลังงานเกินที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ การวางแผนอาหารมื้อที่จะกินที่บ้านให้เน้นโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้สมดุลสารอาหารได้ดี หากวันที่ออกไปรับประทานเป็นเมนูที่มีแป้งและไขมันสูง การเสริมไฟเบอร์จากผักและผลไม้จะช่วยเรื่องการย่อยและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญคืออย่ากลัวอาหารหรือสร้างความเครียดกับเรื่องอาหารมากเกินไป เพราะน้ำหนักและสุขภาพดีเกิดจากพฤติกรรมการกินที่สม่ำเสมอและยั่งยืนควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอและการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงอยากแนะนำให้มองเรื่องอาหารเป็นเรื่องสนุกและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่ยินดีทำทุกวัน นี่คือประสบการณ์จริงที่ทำให้กินนอกบ้านได้อย่างสบายใจ และช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งกายและใจอย่างแท้จริง
