EP19 📊: What is the Sugar Index (GI)?
Diets containing carbohydrates do not affect blood glucose equally.
Some species cause sugar to rise rapidly, while others slowly increase.
This is called the Glycemic Index.
🍬 High GI diet
This causes a rapid increase in blood sugar.
🌾 Low GI Diet
It allows for a gradual increase in sugar levels.
🌈 the choice of the type of carbohydrate is therefore as important as the amount eaten.
✨ Good health starts with our understanding of the food we choose every day.
# GI # GlycemicIndex # Nutrition # Healthy, starting at the cells # Carbohydrates# Health
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเข้าใจดัชนีน้ำตาลหรือ GI ช่วยให้การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมง่ายขึ้นมาก คาร์โบไฮเดรตแม้จะเหมือนกัน แต่ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมเห็นได้ชัดเมื่อเริ่มศึกษาข้อมูลเหล่านี้อย่างจริงจัง อาหารที่มี GI สูง เช่น ขนมปังขาว น้ำตาลขัดสี หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และส่งผลให้ร่างกายต้องหลั่งอินซูลินมาก ซึ่งถ้ารับประทานบ่อยและมากเกินไปอาจก่อให้เกิดโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้ ตรงกันข้ามกับอาหาร GI ต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี หรือผักบางชนิด ที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ผมเองเมื่อปรับเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ GI ต่ำเป็นหลัก พบว่ามีพลังงานคงที่ ไม่รู้สึกหิวบ่อย และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้น การเลือกชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม จึงมีความสำคัญไม่แพ้การควบคุมปริมาณอาหาร เพราะช่วยให้เราควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีจากภายในเซลล์ สุดท้ายนี้ ผมขอแนะนำให้ลองสังเกตอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันว่ามี GI สูงหรือต่ำ เพื่อเลือกปรับเมนูให้เหมาะสมกับร่างกายของเราเอง แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน
