EP5 🪑 sit for more than 1 hour. Body break than you think?
Many people live like this every day.
Wake up. ☀️
Driving. 🚗
Sit and work. 💻
Go home. 🏠
Sit and watch the phone. 📱
Despite feeling tired all day.
But we're actually barely moving.
The problem is...
The human body is not designed to sit continuously for a long time.
When in the same position for a long time
🦵 Some of the muscles work less.
🩸 The blood flow is not as streamlined.
💢, stiffness, neck, shoulder, back.
🧠 Many people feel the brain is not clear.
So it's not strange that sometimes
We'll feel tired.
Although hardly exerted anything
Easy way to start
⏰ warning every hour.
🚶 A short walk of a few minutes.
🤸 change iriya more often.
No need for strenuous exercise
Just let the body move more each day.
Because of good health.
Let's start with a small movement that you can do every day. 🌱
Next episode. 💆
"Temporal fracture in the shoulder, maybe not a migraine?"
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้ผมรู้สึกเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่ได้ใช้แรงเยอะ การที่กล้ามเนื้อขาและหลังไม่ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้รู้สึกตึงและปวดบริเวณคอและบ่าอย่างชัดเจน จึงเริ่มตั้งนาฬิกาตั้งเตือนทุก 1 ชั่วโมง เพื่อบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นเดินหรือทำกิจกรรมง่าย ๆ เช่น เดินไปรินน้ำ ดื่มน้ำ หรือยืดแขนขาแค่ 2-3 นาที สิ่งนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงเครียดลงมาก นอกจากนี้ ผมสังเกตว่า การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ในแต่ละวัน ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและสมองปลอดโปร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายหนักแต่การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก จากสิ่งที่ได้เรียนรู้ พบว่าการรับรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง รวมถึงตั้งรีแมนด์เดอร์ให้ลุกขยับตัวอย่างสม่ำเสมอ เป็นแนวทางที่ง่ายและทำได้จริงสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง เพื่อป้องกันผลเสียสุขภาพที่เราอาจจะไม่รู้ตัว เช่น ปัญหาการไหลเวียนเลือด หรือความเมื่อยล้าที่สะสมจนเกิดอาการเรื้อรังในอนาคต ท้ายที่สุด สุขภาพที่ดีเริ่มจากการเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่ทำได้ทุกวัน และการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากปัญหาการนั่งนานแบบไม่รู้ตัว ยิ่งดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ ก็ยิ่งมีชีวิตที่มีพลังและสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวครับ
