📖 本を読んで眠くならないための5つのテクニック!
大丈夫ですか?読み始めたら?
眠いです。十分に眠っている気がしません。💤
これが私の人生です。
今日は、あなたが読むのを助けるためのいくつかの良いテクニックがあります。
眠くない、あくびをしない。
これを試してみてください。失われた、眠い、長い読書、つまずかないことを保証します!
これが私の人生です。
-------------------------------------------------
1️⃣.すべてのコミュニケーションツールからのノイズをオフにしてください。
スマートフォンでもタブレットでも、
または私たちを焦点から外すもの
私たちの視界からすべてを隠すことをお勧めします!
これが私の人生です。
2️⃣小麦粉を食べて、完全な腹を食べることは避けてください。
食べ過ぎや満腹感が体をリラックスさせます。
そして眠くなりやすくなります。空腹の場合は、適度に食べることをお勧めします。
これが私の人生です。
3️⃣水をよく飲む。
私たちの体が疲れ果て、脱水症状になるほど、眠くなりやすくなります。
起きたらすぐに水を飲むことをお勧めします。忘れないでください。
日中は水と一緒によく飲むと、体が大幅に改善されます。
これが私の人生です。
4️⃣断続的なストレッチ。
読書中、私はあなたにアドバイスしました
起きて、歩き回ってストレッチをしてください。
歩くことは体が酸素を得るのを助けます。
リフレッシュするだけでなく、ストレスを感じすぎないようにもなります。
これが私の人生です。
5️⃣正しい位置に座って読んでください。
座り方は重要です。背筋を伸ばす必要があります
半寝姿勢で座らないでください。
あなたを眠らせ、また病気にします
-------------------------------------------------
これが私の人生です。
今日あなたが持ってきた技術のために
幼い子供たちも展開することができます。
これが私の人生です。
このようなコンテンツを読み終えたのは誰ですか?
または他のテクニックが続きます。
このチャンネルを維持してください。また来ます。><
これが私の人生です。
ถ้าถามว่า “อ่านหนังสือยังไงไม่ให้ง่วง” สำหรับเรา ปัญหาหลักไม่ใช่แค่ง่วงอย่างเดียว แต่คือ “ร่างกายกับสมองถูกส่งสัญญาณว่าได้เวลาพัก” เลยอยากมาเสริมวิธีที่ลองใช้แล้วช่วยได้จริง เพื่อให้ไม่หาวและอ่านได้ยาว ๆ แบบไม่สะดุด 1) จัดสภาพแวดล้อมให้ตื่น (แสง/อากาศ/อุณหภูมิ) หลายครั้งที่ง่วงเพราะห้องมืดหรืออากาศอับ เราจะเปิดไฟให้สว่างขึ้น เปิดม่านรับแสง หรือเปิดพัดลมให้อากาศไหลเวียน ถ้านั่งในห้องแอร์เย็นมาก ๆ จะง่วงง่าย ลองปรับให้อุณหภูมิพอดี หรือขยับไปนั่งที่ไม่เย็นจนเกินไป ช่วยให้สมองตื่นตัวขึ้นแบบรู้สึกได้ 2) ใช้ “Pomodoro” กันหลับแบบเป็นระบบ อ่านต่อเนื่องยาว ๆ มักทำให้สมองล้าแล้วเผลอหลับ เราใช้สูตร 25 นาทีอ่าน + 5 นาทีพัก (หรือ 30/5 ตามถนัด) ตั้งนาฬิกาไว้เลย ช่วงพักลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือมองไกล ๆ ให้ตาพัก จะกลับมาอ่านต่อได้สดกว่าเดิมมาก 3) เปลี่ยนวิธีอ่านให้ Active มากขึ้น ถ้าอ่านแบบไล่ตาทีละบรรทัดเฉย ๆ ง่วงง่ายมาก เราจะเปลี่ยนเป็นจดสรุปสั้น ๆ ข้างหน้า ใช้ปากกาขีดคีย์เวิร์ด ทำแฟลชการ์ด หรือพูดอธิบายให้ตัวเองฟัง (เหมือนสอนเพื่อน) วิธีนี้ช่วยให้สมองทำงานตลอด เลยลดอาการง่วงและไม่หาวได้ดี 4) ดื่มน้ำ + ของว่างแบบไม่ทำให้ง่วง นอกจากดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ แล้ว ของว่างก็สำคัญ เราจะเลี่ยงแป้งหนัก ๆ และมื้อใหญ่ก่อนอ่าน เพราะอิ่มมากแล้วจะง่วงง่าย ถ้าหิวจริง ๆ เลือกเป็นถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ตเล็ก ๆ พอให้มีพลัง แต่ไม่แน่นท้อง 5) เช็กท่านั่งและโต๊ะอ่านให้ “ทำงาน” ไม่ใช่ “พักผ่อน” ข้อนี้ช่วยมาก: อย่านั่งกึ่งนอนหรืออ่านบนเตียง เพราะสมองจะเชื่อมกับการนอนทันที เราจะนั่งหลังตรง วางหนังสือให้สูงระดับสายตา (ใช้ขาตั้ง/วางบนกองหนังสือก็ได้) เพื่อไม่ก้มจนเมื่อย พอไม่เมื่อยก็ไม่เผลอหลับง่าย 6) ถ้าง่วงหนักจริง ให้ “งีบแบบตั้งเวลา” บางวันง่วงจนฝืนไม่ไหว เราจะงีบ 10–20 นาทีแล้วลุกมาอ่านต่อ ดีกว่าฝืนอ่านแบบไม่เข้าหัว ตั้งปลุกไว้ชัด ๆ จะไม่ยาวจนตื่นมามึน ลองเลือกใช้ทีละ 1–2 วิธีที่เข้ากับตัวเองก่อนนะ สำหรับเราแค่ปรับแสง + ตั้งเวลาอ่านเป็นรอบ ๆ ก็ช่วยให้ “อ่านหนังสือแล้วไม่ง่วง” ขึ้นเยอะมาก และโฟกัสได้ยาว ๆ จริง ๆ
