📖 A total of 5 techniques for reading books to not be sleepy!
Are you okay? When you start reading?
I'm sleepy. I don't feel like I'm sleeping enough. 💤
.
Today I have some good techniques to help you read.
And not sleepy, not yawning. Let's give it to you.
Try this. Guarantee lost, sleepy, long read, no stumbling!
.
- ------------------------------------------------
1️⃣. Turn off the noise from all communication tools.
Whether it's a phone or a tablet,
Or anything that makes us fall out of focus
I recommend to hide it all out of our sight!
.
2️⃣ Avoid eating flour and eating full belly.
Eating too much or too full will relax the body.
And makes it easy to get sleepy. If hungry, it is recommended to eat only moderately.
.
3️⃣ Drink water often.
The more our bodies are exhausted and dehydrated, the easier it is to get sleepy.
I recommend drinking water immediately after getting up, and don't forget.
Drink often during the day with water, because it will improve the body a lot.
.
4️⃣ Intermittent stretch.
During the reading, I advised you
Get up, walk around and stretch.
Walking will help the body get oxygen.
In addition to refreshing, it also makes you not too stressed.
.
5️⃣ Sit and read in the right position.
Sitting position is important. Should sit straight back
Not sitting in a semi-sleeping position, because besides
Will make you sleepy and also make you sick
- ------------------------------------------------
.
For the techniques that you brought today
Younger children can be deployed as well.
.
Who finished reading like this content?
Or other techniques. Follow.
Keep this channel. I'll come down again. > <
.
# TCAS # Prepare the exam # University entrance exam # SmartMathPro
ถ้าถามว่า “อ่านหนังสือยังไงไม่ให้ง่วง” สำหรับเรา ปัญหาหลักไม่ใช่แค่ง่วงอย่างเดียว แต่คือ “ร่างกายกับสมองถูกส่งสัญญาณว่าได้เวลาพัก” เลยอยากมาเสริมวิธีที่ลองใช้แล้วช่วยได้จริง เพื่อให้ไม่หาวและอ่านได้ยาว ๆ แบบไม่สะดุด 1) จัดสภาพแวดล้อมให้ตื่น (แสง/อากาศ/อุณหภูมิ) หลายครั้งที่ง่วงเพราะห้องมืดหรืออากาศอับ เราจะเปิดไฟให้สว่างขึ้น เปิดม่านรับแสง หรือเปิดพัดลมให้อากาศไหลเวียน ถ้านั่งในห้องแอร์เย็นมาก ๆ จะง่วงง่าย ลองปรับให้อุณหภูมิพอดี หรือขยับไปนั่งที่ไม่เย็นจนเกินไป ช่วยให้สมองตื่นตัวขึ้นแบบรู้สึกได้ 2) ใช้ “Pomodoro” กันหลับแบบเป็นระบบ อ่านต่อเนื่องยาว ๆ มักทำให้สมองล้าแล้วเผลอหลับ เราใช้สูตร 25 นาทีอ่าน + 5 นาทีพัก (หรือ 30/5 ตามถนัด) ตั้งนาฬิกาไว้เลย ช่วงพักลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือมองไกล ๆ ให้ตาพัก จะกลับมาอ่านต่อได้สดกว่าเดิมมาก 3) เปลี่ยนวิธีอ่านให้ Active มากขึ้น ถ้าอ่านแบบไล่ตาทีละบรรทัดเฉย ๆ ง่วงง่ายมาก เราจะเปลี่ยนเป็นจดสรุปสั้น ๆ ข้างหน้า ใช้ปากกาขีดคีย์เวิร์ด ทำแฟลชการ์ด หรือพูดอธิบายให้ตัวเองฟัง (เหมือนสอนเพื่อน) วิธีนี้ช่วยให้สมองทำงานตลอด เลยลดอาการง่วงและไม่หาวได้ดี 4) ดื่มน้ำ + ของว่างแบบไม่ทำให้ง่วง นอกจากดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ แล้ว ของว่างก็สำคัญ เราจะเลี่ยงแป้งหนัก ๆ และมื้อใหญ่ก่อนอ่าน เพราะอิ่มมากแล้วจะง่วงง่าย ถ้าหิวจริง ๆ เลือกเป็นถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ตเล็ก ๆ พอให้มีพลัง แต่ไม่แน่นท้อง 5) เช็กท่านั่งและโต๊ะอ่านให้ “ทำงาน” ไม่ใช่ “พักผ่อน” ข้อนี้ช่วยมาก: อย่านั่งกึ่งนอนหรืออ่านบนเตียง เพราะสมองจะเชื่อมกับการนอนทันที เราจะนั่งหลังตรง วางหนังสือให้สูงระดับสายตา (ใช้ขาตั้ง/วางบนกองหนังสือก็ได้) เพื่อไม่ก้มจนเมื่อย พอไม่เมื่อยก็ไม่เผลอหลับง่าย 6) ถ้าง่วงหนักจริง ให้ “งีบแบบตั้งเวลา” บางวันง่วงจนฝืนไม่ไหว เราจะงีบ 10–20 นาทีแล้วลุกมาอ่านต่อ ดีกว่าฝืนอ่านแบบไม่เข้าหัว ตั้งปลุกไว้ชัด ๆ จะไม่ยาวจนตื่นมามึน ลองเลือกใช้ทีละ 1–2 วิธีที่เข้ากับตัวเองก่อนนะ สำหรับเราแค่ปรับแสง + ตั้งเวลาอ่านเป็นรอบ ๆ ก็ช่วยให้ “อ่านหนังสือแล้วไม่ง่วง” ขึ้นเยอะมาก และโฟกัสได้ยาว ๆ จริง ๆ