3 goal set last year.
Today I want to share the goal of Mo's play in order to encourage or guide people who are turning to health care.
🤍 there are three goals.
1. Want to lift hard, want to be cool
2. Want to wear a beautiful exercise suit
3. Want to create habits that promote long-term health
The first goal, want to be cool, want to be really cool, want to be in the gym and be like a taut that lifts heavily, and then compress the clip to phase, hahahahaha, a little diligent, undisciplined, sleep a lot, eat a lot, will climb the weight very quickly from bench press 12.5 to 15 in a few days, but now it is still stuck as 15, will push yourself again, will jump 17.5
The next goal I want to wear a beautiful exercise suit. Now I can do it. Who says it's not pretty? Mo Mo is good, hahahaha. But I want to be bigger than this, but I don't want to get a ton. I want to adjust my eating. I eat a lot of flour, not balanced with playing. I will not reduce eating, but will play more.
The final goal is to want to be healthy. This is to want yourself to do these activities as a habit. After work, you have to go to the gym. The gym is finished, you have to eat, you have to eat good things. What do we eat today? It can't be reversed. Live, don't let tomorrow, you have to think that it's not worth it. But it's not too strict to yourself. What is happy? Weigh your consciousness and do it.
🍣 about eating?
1. Avoid adding sugar, abstain from water at sugar labels, or have sugar (except mineral salt when making HIIT)
2. Avoid frying oil. It's possible to not eat at all.
3. Do not eat 100% alcohol, spai is not eating
4. Avoid processed food, sausages, over there, but the lines, if not available, are not so dark as not to eat at all.
🥩 to eat every day.
1. A lot of vegetables, boil / steamed / stir fried water, some oil for a long time
2. A lot of meat because I like it hahahaha
3. Only do not like bread. Strands eat some.
4. Matcha / cocoa / kacao with milk without lactose or almond milk
5. Now let's try probiotics. Try it less than a month to a month to review, but I like it a lot.
When 💪🏻 the gym to play?
1. Weekdays, every other day. Now starting to rest 2, tired of work, hahahaha
2. Saturday, Sunday, is coming back every day.
Previously, the program was
Play 6 days a week.
Play 4-8 moves, 6 sets each, up to 8-24 rep
Accent play chest, shoulder, back
The next is the buttocks, thighs, calves.
About this. - ✨ Feelings excited.
จากประสบการณ์จริงในการตั้งเป้าหมายและดูแลสุขภาพ ฉันพบว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจนช่วยให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและจัดการอาหารได้ดียิ่งขึ้น เช่น การตั้งเป้าอยากยกน้ำหนักได้หนักขึ้นนั้นไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังเสริมความมั่นใจเมื่อตัวเองเห็นพัฒนาการอย่างชัดเจน นอกจากนี้ การใส่ชุดออกกำลังกายที่ชอบช่วยให้รู้สึกดีและมีความสุขทุกครั้งก่อนออกไปยิม หรือลงคลิปแชร์ให้เพื่อนดู ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างสังคมสนับสนุนที่ช่วยเพิ่มกำลังใจอย่างมาก เรื่องโภชนาการที่เปลี่ยนไป เช่น งดน้ำตาลและของทอด ก็เป็นสิ่งที่เห็นผลชัดเจนกับสุขภาพและรูปร่าง แต่ต้องไม่เข้มงวดจนเกินไป เพราะถ้าเครียดเกินจะทำให้ยากที่จะรักษานิสัยนี้ในระยะยาว การเลือกกินโปรไบโอติกและทานผักเป็นประจำช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น และรู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆ การจัดตารางเล่นยิมวันเว้นวันและปรับตามสภาพร่างกายก็สำคัญ เพราะบางวันร่างกายต้องการพักผ่อน เพิ่มโอกาสฟื้นฟูและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ การเลือกเน้นฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการพัฒนา เช่น อก ไหล่ และหลัง ก็ช่วยให้เห็นผลชัด ปรับแต่งรูปร่างได้ตามที่ตั้งใจ สุดท้ายแล้ว สุขภาพดีไม่ได้วัดที่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือการที่เราทำสิ่งที่ดีอย่างต่อเนื่องและมีความสุขไปพร้อมกัน ความตั้งใจหรือเป้าหมายแต่ละคนอาจต่างกัน แต่การรักษาวินัยเล็กๆ และสร้างนิสัยที่ดี จะนำพาไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนได้แน่นอน
