The menu is easy to make. Hot quench is not fat!
✨ each calorie (approximately)
✅ strawberry ~ 4-5 balls → ~ 25 kcal
✅ apples ~ half balls → ~ 50 kcal
✅ ~ 1-1.5 tablespoons → ~ 60-90 kcal
Oatmilk ✅ 200 ml → ~ 130 kcal
🔥 Total
👉 About 265 - 295 kcal.
📌 Summary
This meal is considered clean + long.
Because there is fiber from Jia seeds
But Cal will go up mainly from
👉 Oatmeal Milk + Jia Seeds
If you want to "lower the cal again,"
Reduce the jia seeds to 1 tablespoon.
Or use half a box of oatmeal milk.
About 200 kcal left. 👍
# Fit Songkran puppet # Dessert is not fat # Easy to make menu # Eat and travel comfortably # lemon 8 guide
ในช่วงอากาศร้อน ๆ แบบนี้ การหาเมนูคลีนที่ช่วยดับร้อนและยังไม่ทำให้อ้วนถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ฉันได้ลองทำเมนูนี้ที่ผสมผสานระหว่างผลไม้สดอย่างสตรอว์เบอร์รี่และแอปเปิ้ล พร้อมกับเมล็ดเจียและนมโอ๊ต ซึ่งทุกอย่างมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยประโยชน์ เมล็ดเจียถือเป็นไฮไลท์สำคัญเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ทำให้อิ่มนานแล้วยังมีโอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจด้วย ส่วนการใช้ นมโอ๊ต เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันสัตว์จากนมวัว และยังให้พลังงานไม่เยอะจนเกินไป จากประสบการณ์ การปรับลดเมล็ดเจียเหลือ 1 ช้อนโต๊ะ และใช้นมโอ๊ตครึ่งกล่อง จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหลือเพียงประมาณ 200 kcal เท่านั้น ซึ่งเหมาะมากหากคุณต้องการเมนูรองท้องเบา ๆ หรือกำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้เตรียมเมนูนี้ในช่วงเช้าหรือบ่าย เพื่อลดความอยากกินจุบจิบ เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและคงพลังงานไว้ได้นานขึ้น นอกจากนี้การกินผลไม้สดยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เมนูนี้ทำง่ายและรวดเร็ว ใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายในท้องตลาด และยังสามารถปรับเปลี่ยนผลไม้หรือปริมาณเมล็ดเจียและนมตามความชอบและเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละคนได้ ถือเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ทั้งความอร่อยและความดีต่อสุขภาพ
