ตอนเช้าไม่สดชื่น❓ กลางวันง่วงมาก❓ ทั้งๆที่นอนเยอะ💢

หากคุณรู้สึกว่าตอนเช้าตื่นมาไม่สดชื่นและตอนกลางวันง่วงมาก ทั้งๆ ที่ตัวเองนอนหลับเพียงพอ อาจจะเกิดจากปัญหาคุณภาพการนอนมากกว่าปริมาณการนอนโดยตรง ปัจจุบันมีการศึกษาหลายชิ้นเน้นบทบาทของสารสื่อประสาท GABA (Gamma-aminobutyric acid) ที่เป็นสารธรรมชาติช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและการนอนหลับผ่านแกนลำไส้-สมอง หรือ gut-brain axis ซึ่งเชื่อมโยงระบบลำไส้กับสมองอย่างลึกซึ้ง GABA สามารถได้จากอาหารหมัก เช่น นมหมัก ธัญพืช ชา รวมถึงอาหารเสริมเฉพาะทางที่มีปริมาณเพียงพอและดูดซึมได้ดีกว่า การรับประทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี GABA เป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้มีคุณภาพดีขึ้น ลดความตึงเครียดของประสาท และเพิ่มความผ่อนคลาย นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น การนอนในห้องมืด เงียบ อุณหภูมิพอดี งดใช้มือถือหรือจอแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การจัดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ ก็มีส่วนช่วยปรับวงจรการนอนหลับให้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยผ่านช่วงที่นอนเยอะแต่ไม่สดชื่นเลย แนะนำให้ลองตรวจสอบกิจวัตรก่อนนอนและพิจารณาอาหารเสริมที่มี GABA ผมเองใช้ IWIS Eazy Night ที่แนะนำให้ทานก่อนนอน 2 ชั่วโมง ครั้งละ 1 แคปซูล และรู้สึกได้ถึงการนอนลึกขึ้น ตื่นมาแล้วสดชื่นอย่างเห็นได้ชัด แถมกลางวันก็ไม่ง่วงมากเหมือนก่อน การรู้จักสาร GABA และวิธีบำรุงการนอนด้วยโภชนาการและพฤติกรรมที่เหมาะสม เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาความง่วงและความเหนื่อยล้าตอนกลางวัน แม้ว่าจะนอนเพียงพอก็ตาม การหาความรู้และทดลองปรับตัวด้วยตนเองจะทำให้สุขภาพการนอนของคุณดีขึ้นในระยะยาวอย่างแน่นอน