オンライントレーナーで「クマのパペット」を「モデル」のパペットに変更してください。
オンライントレーニングはあなたを夢の人形に連れて行くことができます。💪🔥
私がオンライントレーナーについて投稿した最後の投稿から、多くの人々が非常に興味を持っていました。この記事では詳細を説明します。
薄いところから始めました。
最初の写真は脂肪から痩せていますよね?誤解して申し訳ありませんが、実は痩せているところから始めたので、まずは筋肉をつける必要があります。
私はたくさんのオンライントレーナーを雇いました、そして誰もが最初に私にバグを与えるでしょう。彼らは私にたくさん食べるものを与えました。5ー6食。合計で、カロリーはおそらく2000ー3000カロリーでした。それから私は徐々に食べ物を減らしました。しかし、過去3人では、それを減らすことができませんでした。規律がなかったのか、テーブルで間違えたのかもしれません。
最後のものまで、彼は私にたくさん食べさせてくれましたが、サプリメント、食事スケジュール、カディオがもっとありました。最初はこんな感じでした。
8時:スナップルサイダー+レモン半分ブレンド空水/オリーブオイル大さじ2
アメリカーノ・ノット・スイート(Latte Not Sweet Some Days By Craving)
午前9時:トラックウォーク、急勾配4.5、15〜40分
10時:オートミール80 g、卵白2個、アルモンノブ15玉
11時:鶏肉200 gご飯250 g
午後2時:ウェイドは予定通り。ウェイドが終わった後、ホエイプロテイン1スクープ。
午後3時:鶏肉200 g、ご飯200 g、ゆで卵1個
6 pm:チキン200 gライス200 g
9時:鶏肉200 g日本の甘い油150 g
私は6ヶ月間毎日これを行います、それは形と体重の変化に応じて毎週食事スケジュールが変わります。私がたくさん食べるとき、最初の3ヶ月は4ヶ月に入ります、私は徐々に少なく食べます、とても空腹です、ハハハ。
最後の2週間まで、サイドは1日50 gに減らされます。はい、私は50グラムを誤植しませんでした。単純に、蒸し米の3つの言葉すべて。残りは無料の鶏肉を食べています。次に、小麦粉をまったく食べていない鯉0に減らされます。
当時、私はとても痩せていました。リーンは毎日すぐに結果を見ました。スキニーは毎日投資しました。トレーナーは、何かを競う前に使用 するレーサーテクニックだと言いました。本当にそれほどではありません。しかし、リーンが最終的にこれを行ったときに自分自身を見たい場合、それは非常に明白です。
そして、欲しいパペットを手に入れたら、レイオフして一人で遊ぶようになりました。今はこれを食べています。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
朝:コーヒー/チキン200 gご飯200 g
正午:鶏肉200 gご飯200 g/ウェイ1スクープ
クール:エビ200 gご飯150 g
体重は65 kgに固定されており、痩せたときの最初の写真と同じですが、追加された筋肉は
オンライントレーナーは本当に効果的です。私はそれらを試しました。本当に時間を数えると、1年くらいかかると思いましたが、自分のライフスタイルに合ったトレーナーを見つけたかったのです。
なぜなら、みんなが私のスケジュールを作りに来たら、私はできないからです。一人一人の時間と義務は同じではありませんよね?
この記事はとても長いです。お役に立てば幸いです。
Warp Trainer IG: Paroompp(彼がオンラインで電車に乗っているかどうかはわかりません、彼は通常1:1を取ります。話しましょう。)
หลายคนถามผมเรื่อง “หุ่นนายแบบชาย” ว่าจริงๆ หน้าตาเป็นยังไง และต่างจากหุ่นผู้ชายแบบอื่นยังไง ผมสรุปจากที่ลองทำกับเทรนเนอร์ออนไลน์มาให้แบบเข้าใจง่าย เผื่อใครกำลังอยากเป็นผู้ชายหุ่นดี แต่ยังไม่รู้จะเริ่มตรงไหน 1) หุ่นผู้ชายมีกี่แบบ (แบบที่เจอบ่อย) - หุ่นผอม (Skinny): น้ำหนักน้อย กล้ามน้อย ใส่เสื้อแล้วดูบาง - หุ่นหมีมีกล้าม (Bear/Stocky): ตัวแน่น ไหล่กว้าง มีแรง แต่ยังมีไขมันคลุมอยู่ - หุ่นลีน (Lean): ไขมันต่ำ กล้ามชัด เสื้อผ้าขึ้นทรง - หุ่นนักกล้าม (Bodybuilder): กล้ามใหญ่มาก ต้องใช้เวลาสะสมกล้ามนาน สำหรับผม “หุ่นนายแบบ” จะอยู่โซนลีนพอดีๆ คือดูมีกล้าม แต่ไม่ต้องใหญ่สุด เน้นสัดส่วน ไหล่-อก-หลัง และเอวเล็ก 2) หุ่นนายแบบต้องโฟกัสตรงไหน จากที่ถ่ายรูปเปรียบเทียบตัวเองบ่อยๆ ผมว่า 4 จุดนี้ทำให้ “ดูเป็นนายแบบ” ขึ้นเร็วมาก - ไหล่ (ทำให้ช่วงบนกว้าง) - หลัง (ทำให้เอวดูเล็ก เกิดทรง V) - อกบน (เสื้อยืด/เชิ้ตดูเต็ม) - หน้าท้อง/เอว (คุมไขมันให้เห็นทรง) ถ้าเวทไม่รู้จะจัดยังไง ให้เน้นท่าเบสิค: ดึงหลัง (Lat pulldown/Row), ดันอก (Bench/Incline), ไหล่ข้าง (Lateral raise), สควอต/เดดลิฟต์สำหรับฐานล่าง 3) ทำไมหลายคนทำแล้วไม่ลีน (บทเรียนที่ผมเจอ) ตอนแรกผมคิดว่าแค่ “กินน้อย” จะลีน แต่จริงๆ การคุมแคล/คาร์บต้องสัมพันธ์กับกิจกรรมทั้งวัน ถ้าวันไหนเดินน้อย นั่งทำงานทั้งวัน แต่กินเท่าเดิม ก็ยากที่จะลด และถ้าเวทไม่สม่ำเสมอ กล้ามไม่ขึ้น หุ่นก็ไม่ดูเป็นหุ่นนายแบบ 4) ถ้าอยากจ้างเทรนเนอร์ออนไลน์ ควรถามอะไรบ้าง อันนี้สำคัญมาก เพราะเทรนออนไลน์จะได้ผลจริงเมื่อ “ระบบติดตาม” ดี - มีเช็กอินกี่วัน/สัปดาห์ ส่งรูป/น้ำหนัก/สัดส่วนไหม - ปรับตารางอาหารตามน้ำหนักและรูปร่างบ่อยแค่ไหน - มีวิดีโอสาธิตท่า/แก้ท่าไหม (สำหรับมือใหม่ช่วยมาก) - ถ้าเราหลุดมื้อ/หลุดวัน เขามีวิธีให้กลับมาเข้าระบบยังไง 5) ทริคถ่ายรูปหุ่นผู้ชายให้เห็นความเปลี่ยน (รูปหุ่นผู้ชาย) ผมใช้วิธีเดิมตลอดเพื่อไม่หลอกตัวเอง: แสงเดิม มุมเดิม เวลาใกล้เคียงเดิม (เช้า/ก่อนกิน) แล้วถ่ายทั้งหน้าตรง-ด้านข้าง-ด้านหลัง จะเห็นว่าช่วงหลังกับเอวเปลี่ยนชัดสุด สุดท้าย หุ่นนายแบบไม่จำเป็นต้องคาร์บเป็นศูนย์เสมอไปนะครับ ช่วงท้ายที่ลีนมากๆ มันเห็นผลไวก็จริง แต่โหดและฝืนชีวิต ถ้าทำให้เข้ากับงานและเวลาของเราได้ ต่อให้ช้ากว่า แต่ทำได้ยาวๆ จะคงหุ่นได้ดีกว่าในระยะยาว
