เปลี่ยน ’หุ่นหมี‘ เป็นหุ่น ’นายแบบ‘ ด้วยเทรนเนอร์ออนไลน์
เทรนออนไลน์ก็พาไปถึงหุ่นในฝันได้ครับ 💪🔥
จากโพสที่แล้วที่ผมโพสเรื่องเทรนเนอร์ออนไลน์ไป หลายคนให้ความสนใจมากๆ โพสนี้เลยจะมาเล่ารายละเอียดให้ฟังครับ
ผมเริ่มต้นจากผอมครับ
รูปโพสก่อนเป็นรูปจากอ้วนไปผอมใช่มั้ยครับ ขอโทษที่ทำให้เข้าใจผิดนะฮะ จริงๆแล้วผมเริ่มจากผอมเลยซึ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน
ผมจ้างเทรนเนอร์ออนไลน์หลายคนมากและทุกคนจะให้ผมบัคก่อนครับ เขาให้ผมกินเยอะมากๆ 5-6 มื้อ รวมๆแคลแล้วน่าจะ 2000-3000 แคล จากนั้นก็ค่อยให้ลดอาหาร แต่ที่ผ่านมา 3 คน ผมลดไม่ลงเลยครับ อาจจะเพราะไม่มีวินัยเองหรือเพราะผิดพลาดที่ตารางยังไงก็ไม่รู้เหมือนกัน
จนมาที่คนล่าสุด เขาให้ผมกลับไปกินเยอะครับ แต่มีอาหารเสริมเยอะขึ้นตารางการกินและคาดิโอช่วงแรกผมเป็นแบบนี้ครับ
8.00 น. : แอบเปิ้ลไซเดอร์ + เลม่อนครึ่งลูก ผสมน้ำเปล่า / น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
8.30 น. : อเมริกาโน่ไม่หวาน (ลาเต้ไม่หวานบางวันตามความอยาก)
9.00 น. : เดินลู่วิ่ง ความเร็ว 4.5 ชัน 15 / 40นาที
10.00 น. : ข้าวโอ๊ต 80g ไข่ขาว 2หลอด อัลม่อนอบ 15เม็ด
11.00 น. : ไก่200g ข้าว 250g
14.00 น. : เวดตามตาราง เวย์โปรตีน 1 สกู๊ปหลังเวดเสร็จ
15.00 น. : ไก่ 200g ข้าว 200g ไข่ต้ม 1 ฟอง
18.00 น. : ไก่ 200g ข้าว 200g
21.00 น. : ไก่ 200g มันหวานญี่ปุ่น 150g
ผมทำแบบนี้ทุกวันตลอดเวลา 6 เดือน ซึ่งตารางอาหารจะเปลี่ยนทุกอาทิตย์ตามรูปร่างและน้ำหนักที่เปลี่ยนไปครับ พอกินเยอะมากๆ 3 เดือนแรก เข้าเดือนที่ 4 ก็ค่อยๆได้กินน้อยลงเรื่อยๆ ทรมาณมากครับ หิว55555
จน2 วีคสุดท้ายลดข้างลงเหลือ 50g ต่อวัน ใช่ครับผมไม่ได้พิมพ์ผิด 50กรัม ง่ายๆคือข้าวสวย 3 คำหมด ที่เหลือกินไก่เปล่าๆครับ จากนั้นก็ลดลงจนเหลือคาร์ป 0 ก็คือไม่กินแป้งเลย
ช่วงนั้นผมลีนมากครับ ลีนแบบรวดเร็วเห็นผลทุกวันเลยผอมลงทุนวันๆ เทรนเนอร์บอกว่าเป็นเทคนิคนักแข่งที่เขาไว้ใช้ก่อนแข่งอะไรสักอย่าง จริงๆไม่ได้ขนาดนี้ก็ได้ แต่ถ้าอยากเห็นร่างตัวเองตอนลีนที่สุดก็ทำแบบนี้จะเห็นชัดมาก
จากนั้นพอผมได้หุ่นที่ต้องการผมก็เลิกจ้างแล้วหันมาเล่นเองกินเองค รับ ตอนนี้ผมกินคงนี้ที่เท่านี้ครับ
.
.
เช้า : กาแฟ / ไก่200g ข้าว 200g
เที่ยง : ไก่200g ข้าว 200g / เวย์1 สกู๊ป
เย็น : กุ้ง 200g ข้าว 150g
น้ำหนักคงที่ที่ 65kg เท่าๆรูปแรกตอนผอมๆเลยครับ แต่ที่เพิ่มคือกล้ามเนื้อ
เทรนเนอร์ออนไลน์ได้ผลจริงนะครับผมลองให้แล้ว ถ้านับเวลาจริงๆจังๆผมคิดว่าใช้เวลาประมาณ 1 ปี ครับ แต่อยากให้หาเทรนเนอร์ที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองมากกว่า
เพราะถ้าให้ทุกคนมาทำตารางผมก็คงไม่ไหว เวลาและหน้าที่ของแต่ละคนไม่เหมือนกันจริงมั้ยครับ
โพสนี่พิมพ์ยาวมากหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะค้าบ
วาร์ปเทรนเนอร์ ig : paroompp (ไม่รู้ว่าเขารับเทรนออนไลน์อยู่มั้ยปกติเขารับ 1:1 ลองทักไปคุยดูนะครับ)
#Lemon8Men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #เปลี่ยนหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ออนไลน์
หลายคนถามผมเรื่อง “หุ่นนายแบบชาย” ว่าจริงๆ หน้าตาเป็นยังไง และต่างจากหุ่นผู้ชายแบบอื่นยังไง ผมสรุปจากที่ลองทำกับเทรนเนอร์ออนไลน์มาให้แบบเข้าใจง่าย เผื่อใครกำลังอยากเป็นผู้ชายหุ่นดี แต่ยังไม่รู้จะเริ่มตรงไหน 1) หุ่นผู้ชายมีกี่แบบ (แบบที่เจอบ่อย) - หุ่นผอม (Skinny): น้ำหนักน้อย กล้ามน้อย ใส่เสื้อแล้วดูบาง - หุ่นหมีมีกล้าม (Bear/Stocky): ตัวแน่น ไหล่กว้าง มีแรง แต่ยังมีไขมันคลุมอยู่ - หุ่นลีน (Lean): ไขมันต่ำ กล้ามชัด เสื้อผ้าขึ้นทรง - หุ่นนักกล้าม (Bodybuilder): กล้ามใหญ่มาก ต้องใช้เวลาสะสมกล้ามนาน สำหรับผม “หุ่นนายแบบ” จะอยู่โซนลีนพอดีๆ คือดูมีกล้าม แต่ไม่ต้องใหญ่สุด เน้นสัดส่วน ไหล่-อก-หลัง และเอวเล็ก 2) หุ่นนายแบบต้องโฟกัสตรงไหน จากที่ถ่ายรูปเปรียบเทียบตัวเองบ่อยๆ ผมว่า 4 จุดนี้ทำให้ “ดูเป็นนายแบบ” ขึ้นเร็วมาก - ไหล่ (ทำให้ช่วงบนกว้าง) - หลัง (ทำให้เอวดูเล็ก เกิดทรง V) - อกบน (เสื้อยืด/เชิ้ตดูเต็ม) - หน้าท้อง/เอว (คุมไขมันให้เห็นทรง) ถ้าเวทไม่รู้จะจัดยังไง ให้เน้นท่าเบสิค: ดึงหลัง (Lat pulldown/Row), ดันอก (Bench/Incline), ไหล่ข้าง (Lateral raise), สควอต/เดดลิฟต์สำหรับฐานล่าง 3) ทำไมหลายคนทำแล้วไม่ลีน (บทเรียนที่ผมเจอ) ตอนแรกผมคิดว่าแค่ “กินน้อย” จะลีน แต่จริงๆ การคุมแคล/คาร์บต้องสัมพันธ์กับกิจกรรมทั้งวัน ถ้าวันไหนเดินน้อย นั่งทำงานทั้งวัน แต่กินเท่าเดิม ก็ยากที่จะลด และถ้าเวทไม่สม่ำเสมอ กล้ามไม่ขึ้น หุ่นก็ไม่ดูเป็นหุ่นนายแบบ 4) ถ้าอยากจ้างเทรนเนอร์ออนไลน์ ควรถามอะไรบ้าง อันนี้สำคัญมาก เพราะเทรนออนไลน์จะได้ผลจริงเมื่อ “ระบบติดตาม” ดี - มีเช็กอินกี่วัน/สัปดาห์ ส่งรูป/น้ำหนัก/สัดส่วนไหม - ปรับตารางอาหารตามน้ำหนักและรูปร่างบ่อยแค่ไหน - มีวิดีโอสาธิตท่า/แก้ท่าไหม (สำหรับมือใหม่ช่วยมาก) - ถ้าเราหลุดมื้อ/หลุดวัน เขามีวิธีให้กลับมาเข้าระบบยังไง 5) ทริคถ่ายรูปหุ่นผู้ชายให้เห็นความเปลี่ยน (รูปหุ่นผู้ชาย) ผมใช้วิธีเดิมตลอดเพื่อไม่หลอกตัวเอง: แสงเดิม มุมเดิม เวลาใกล้เคียงเดิม (เช้า/ก่อนกิน) แล้วถ่ายทั้งหน้าตรง-ด้านข้าง-ด้านหลัง จะเห็นว่าช่วงหลังกับเอวเปลี่ยนชัดสุด สุดท้าย หุ่นนายแบบไม่จำเป็นต้องคาร์บเป็นศูนย์เสมอไปนะครับ ช่วงท้ายที่ลีนมากๆ มันเห็นผลไวก็จริง แต่โหดและฝืนชีวิต ถ้าทำให้เข้ากับงานและเวลาของเราได้ ต่อให้ช้ากว่า แต่ทำได้ยาวๆ จะคงหุ่นได้ดีกว่าในระยะยาว
พอจะแนะนำเทรนเนอร์ออนไลน์ท่านนั้นหน่อยได้ไหมครับผม🙏