Day 246 Adjustable Eating + IF 16 / 8
📌 protein 123.
หลังจากที่ได้ลองปรับการกินและใช้วิธี IF 16/8 มานานกว่า 200 วัน สิ่งที่ผมพบคือการควบคุมช่วงเวลาทานอาหารช่วยให้ร่างกายได้มีช่วงพักย่อยและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ในแต่ละวัน ผมเน้นการรับโปรตีนถึง 123 กรัม ซึ่งมาจากอาหารต่างๆ ที่เลือกสรรมาอย่างดี เช่น ข้าวผัดปลาทูซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากปลาทูแท้ ถือเป็นเมนูหลักทั้งมื้อเช้าและกลางวันที่ช่วยให้อิ่มท้องพร้อมสารอาหารครบถ้วน สำหรับอาหารว่าง ผมเลือกทานนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตส แต่มีโปรตีนจากพืชสูง ตอบโจทย์ทั้งเรื่องสุขภาพและความอร่อย นอกจากนั้น การดื่ม TOFUSAN SOYMILK PRODUCTS ซึ่งเป็นนมถั่วเหลืองที่เป็น Dairy Free และมีแคลเซียมสูง ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งนมวัว ข้อดีอีกอย่างที่ผมรู้สึกได้คือ การทานอาหารคลีนร่วมกับ IF ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ไม่มีอาการแน่นท้องหรืออ่อนเพลียในช่วงบ่าย รวมทั้งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและความสดชื่นของร่างกายตลอดวัน จากประสบการณ์นี้ ผมอยากแนะนำให้คนที่ต้องการปรับวิธีการกินหรือลดน้ำหนัก ลองใช้วิธี IF 16/8 ควบคู่กับการเน้นโปรตีนจากแหล่งอาหารคลีน รวมถึงเลือกเมนูที่มีแคลอรีและสารอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงสุขภาพเป็นไปอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
