how to เอวคอด เล่นอะไรมั้ง
เวท สลับ คาดิโอ -เวท deadlift , squat , หมุนเอว , overhead press , chest press และ glutes bridge -คาดิโอ mini stepper สลับ boxing , roller และ HIIT จะแบ่งทำวันละ 1 อย่าง เช่นวันนี้เวท วันต่อไป คาดิโอ มี rest day 2 วัน การกิน คุมอาหาร เสริมโปรตีน กินให้ถึง กินสายกลาง ไม่ทอด ไม่มัน ลดหวา