How to run fast! Read this post now.
If everyone has three times a week, I recommend three of them.
Interval / Tempo / Long Run
1️⃣ Interval is a faster speed than Pace himself, running a short course of 200-800 meters, divided into many laps, making for good development and toughness.
2️⃣ Tempo is to run at modest speeds (70-80%) with a period of 20-40 minutes. To increase the toughness, it can run fast distances over a long period of time.
3️⃣ Long run is a long run, almost as long as it is intended to run, to increase the endurance of the body and run slower than our usual Pace to make the body resistant to our long run.
If friends practice like this, I can believe that they will definitely run faster and tougher. ❤️🔥
# Run # Exercise # Fit body # Take care of yourself # lemon 8 diary
วิ่งแบบ Interval เป็นการฝึกที่เน้นการวิ่งด้วยความเร็วสูงกว่าปกติในระยะสั้น เช่น 200-800 เมตร เพื่อกระตุ้นระบบหัวใจและปอดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเองลองแบ่งรอบ Interval หลาย ๆ รอบเข้ามาในแต่ละสัปดาห์ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ รู้สึกได้ว่าความเร็วในการวิ่งระยะสั้นของผมดีขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วกว่าเดิม นอกจาก Interval แล้ว การวิ่ง Tempo ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ผมแนะนำ เพราะช่วยพัฒนาความอึดในการวิ่งระยะกลางถึงยาว โดยการวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 70-80% ของความเร็วสูงสุด เป็นเวลาประมาณ 20-40 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและวิ่งเร็วขึ้นในระยะเวลานาน ส่วน Long Run คือการวิ่งระยะไกลกว่าปกติ ช้ากว่าเพซธรรมดา เพื่อเพิ่มความทนทานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ สำหรับผม การวิ่ง Long Run ช่วยสร้างพื้นฐานความอึดและทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาวิ่งระยะยาวๆ สรุปแล้ว ถ้าใครอยากวิ่งเร็วขึ้นและอึดทน จัดโปรแกรมซ้อมผสมผสานวิ่ง Interval, Tempo และ Long Run ลงในตารางซ้อม 3 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าวิ่งได้ดีขึ้นแน่นอนครับ ลองดูนะครับแล้วแบ่งปันประสบการณ์กันครับ!