ウのポーズきちんとできないと効果はない‼️

「うの口（ウのポーズ）」って、やってるつもりでも“唇で頑張りすぎ”になりやすいんですよね。私も最初は、口をすぼめた瞬間に唇がカチカチ＆表面がボコボコして、全然「ウ」になっていませんでした。ポイントは、見えている唇を頑張らせるより“口の周り（口輪筋）”で丸い穴を作ることです。 まず準備として、肩の力を抜いて姿勢をまっすぐに。口角を横に引かず、口の中心に向かって「ゆっくりすぼめていく」イメージで動かします。ここで大事なのが、唇は柔らかいままにすること。唇の内側の粘膜（内側のプルっとした部分）を使って形を作る感覚に寄せると、力みが減って“ふわふわ”の「うの口」になりやすいです。 うまくできているかのセルフチェックは3つ。 1) 丸い穴ができている（つぶれた楕円や横長はNG） 2) 見えている唇が柔らかい（シワが寄りすぎたりボコボコはNG） 3) 顎が前に出ない・梅干し顎にならない（下唇を反らせすぎない） 感覚がつかめない日は、裏ワザとして「人差し指をくわえてみる」のもおすすめでした。指を軽くくわえると、唇だけで締めようとする癖が出にくく、口輪筋で包む感じが分かりやすいです。 息の使い方もコツがあります。内側の粘膜で“ろうそくを消すように息をふくイメージ”で、細くやさしくフーッ。強く吹くと口元が固まりやすいので、弱めでOK。 回数の目安は、ゆっくり「すぼめる→戻す」を5〜10回。痛みが出るほどはやらず、鏡で「丸い穴」「唇ふわふわ」を確認しながら続けると、うの口（ウのポーズ）が安定してきました。保存して、できてる日・できてない日を比べてみるのもおすすめです。