แชร์เมนูที่เทรนเนอร์ Approved!
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้อยากมาแชร์ไอเดียเมนูที่ พี่เทรนเนอร์ Say Yes! ให้เรากินเป็นประจำค่ะ 💪✨
เราเองสูง 159 หนัก 91 กำลังอยู่ในเส้นทางลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย + คุมอาหาร ซึ่งบอกตรงๆ ว่าสำหรับคนที่ทำงานพิเศษควบคู่กับเรียนแบบเรา การทำอาหารเองให้ถูกใจพี่เทรนเนอร์คือเรื่องยากมาก! แค่ออกกำลังกายก็เหนื่อยแ ล้วค่ะ 😭
แต่ถึงจะทานได้ทุกอย่าง พอต้องลดน้ำหนักจริงๆ การเพิ่มผักกับโปรตีนให้เยอะขึ้นก็ไม่ง่ายเลย เลยอยากมาแชร์เมนูที่เรากินบ่อยๆ และได้รับการแนะนำจากเทรนเนอร์โดยตรงค่ะ หลังเทรนมา 1 เดือนครึ่ง น้ำหนักก็ลงไปแล้ว 4 กิโล! 🎉
🥗 รูปแบบการกินใน 1 วัน โดยรวมเรายังกิน 3 มื้อเหมือนเดิม (บางวัน 2 มื้อเพราะความขี้เกียจ 😂)
🥣 มื้อเช้า :
โฟกัส โปรตีน + ไขมันดี และมีคาร์บเล็กน้อย เช่น กราโนล่า,ข้าวโอ๊ต เพิ่มพลังแบบเบาๆ ไม่หนักท้องค่ะ หลักๆคือกินของใน 7-11 เพราะตอนเช้าคือรีบบบบบ
🍛 มื้อเที่ยง :
เป็นมื้อหลักของเราเลย!
เพราะทานเสร็จแล้วต้องไปออกกำลังกายช่วงบ่าย เทรนเนอร์อนุญาตให้มี คาร์บมากขึ้น ได้ เช่น ข้าว ผัก และโปรตีนแบบจัดเต็ม ซึ่งมื้อนี้จะทานที่ร้านอาหารค่ะ
🍎 มื้อเย็น :
เป็นมื้อหลังออกกำลังกาย จะเน้นฟื้นฟูร่างกายด้วย โปรตีนหรือผักผลไม้ปั่นเพื่อเติมความสดชื่น ย่อยง่าย และไม่หนักท้อง
หวังว่าไอเดียเมนูและรูปแบบการกินนี้จะช่วยเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังเริ่มดูแลตัวเองนะคะ ✨
สู้ไปด้วยกันค่ะ! 💖💪
#เมนูก่อนออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ การเลือกรูปแบบการกินที่เหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จ หลักการสำคัญคือการจัดสรรสารอาหารให้ครบถ้วนและมีปริมาณที่พอเหมาะกับกิจกรรมประจำวัน เช่น มื้อเช้าที่เน้นโปรตีนและไขมันดีควบคู่กับคาร์บเล็กน้อยอย่างกราโนล่า ข้าวโอ๊ต จะช่วยเติมพลังได้แบบไม่หนักท้องในตอนเช้าโดยเฉพาะสำหรับคนที่เร่งรีบ นอกจากนี้ บางครั้งการเลือกอาหารจากร้านสะดวกซื้อ 7-11 ก็สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงเวลาเร่งรีบได้เช่นกัน มื้อเที่ยงเป็นมื้อหลักที่ควรให้ความสำคัญมากที่สุด โดยเฉพาะเมื่อมีกิจกรรมหนัก เช่น การออกกำลังกายในช่วงบ่าย การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต ผักสด และโปรตีนที่มีคุณภาพสูง จะช่วยเติมพลังและเตรียมความพร้อมของร่างกายได้อย่างเหมาะสม ในมื้อนี้การเลือกทานอาหารร้านที่มีเมนูครบถ้วนทั้งโปรตีน คาร์บ และผัก จะช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วนและอร่อยอีกด้วย ส่วนมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย ให้เน้นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ผัก และผลไม้ปั่น เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและเติมความสดชื่นโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง ซึ่งจะช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น เทคนิคเล็กๆ ที่ได้รับการสะท้อนจากประสบการณ์จริง คือการเลือก 'Good lift your spirits' โดยกินอาหารสุขภาพที่เทรนเนอร์ Approve อย่างตั้งใจ เช่น อาหารเช้าที่เน้นโปรตีนจาก Anlene ร่วมกับไขมันดีและแป้งจากมันหวานว่านมา เพื่อเพิ่มโปรตีนถึง 20 กรัมต่อมื้อ และมื้อกลางวันที่มุ่งเน้นคาร์บเพื่อเติมพลังอย่างเต็มที่ นอกจากนั้นควรดื่มน้ำเพียงพอและพักผ่อนอย่างเพียงพอร่วมด้วย สุดท้าย การรักษาแนวทางการกินตามคำแนะนำเทรนเนอร์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง แต่ยังสนับสนุนสุขภาพองค์รวมที่ดีและให้พลังเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยั่งยืน เพียงคุณตั้งใจและปรับตัวไปทีละน้อย การดูแลตัวเองด้วยเมนูที่เทรนเนอร์ Say Yes! จะช่วยผลักดันเส้นทางสุขภาพของคุณให้ก้าวหน้าได้แน่นอน
คือเริ่ดมากนะแม่นะ