Life each day. 💗 Just take breakfast. Everyone will update everyone every day.

Lose weight around 100# day1

This will be breakfast. Everyone will be 3 boiled eggs and 1 banana.

Lunch will be brown rice + boiled egg + vegetable yum.

The dinner will be 1 bottle of protein milk.

# day1

# PCOS

# Lose weight this time for the last time in life 😙❣️

4/11 Edited to

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเลยโดยเฉพาะเมื่อต้องเจอกับเงื่อนไขพิเศษอย่างโรค PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ซึ่งทำให้เกิดความยากลำบากในการควบคุมน้ำหนัก ผมได้ทดลองลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นรอบที่ 100 และใช้เมนูอาหารง่ายๆ ที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไข่ต้ม 3 ฟอง กล้วย 1 ลูกในมื้อเช้า ข้าวกล้องพร้อมไข่ต้มและยำผักในมื้อเที่ยง และปิดท้ายมื้อเย็นด้วยนมโปรตีนฮูเร่ 1 ขวด ซึ่งทำให้ผมรู้สึกอิ่มนานและมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ การแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสมและสม่ำเสมอก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ผมเองก็เน้นที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารใดๆ และพยายามเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความอ่อนแอ การออกกำลังกายเบาๆ ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการกินยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมอยากแนะนำให้ผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักลองตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน เพราะน้ำหนักที่ลดลงแบบรวดเร็วมักอยู่ได้ไม่นาน รวมถึงควรหมั่นติดตามพัฒนาการตัวเองเพื่อปรับสูตรอาหารและกิจกรรมให้เหมาะสมที่สุด การเลือกกินไข่ต้มและผลไม้ในมื้อเช้าเป็นทางเลือกที่ดีและง่ายสำหรับทุกคน รวมถึงการเลือกนมโปรตีนที่มีคุณภาพก็ช่วยทดแทนมื้อเย็นได้ดีโดยไม่รู้สึกหิวหรือท้องว่างมากเกินไป ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักมีแรงฮึดและความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองครับ

Body Recomposition 12 Week Update

What if I told you I loss 15 pounds from the first picture to the second all in 12 weeks Wells it’s true!! I started going to the gym and focusing more on weight lifting. 4-5 times a week alternating upper body and lower body day. While maintaining a 1200min - 1600 max daily calorie goal. I

1264 likes