Day 1 Theory 21 Days 🥰
🫶 start the day by walking. The morning is nice, too.
👉 trying to make good food choices for the body.
🏃♀️ ➡️ during the day, try to move the body more. Because working for a long time will try to move the body
😋 eat at least 2 liters of water a day (this one is very comfortable, go to the bathroom, hahahaha)
✅ read 20 minutes of self-improvement books a day (read before going to bed, will finish reading, will share)
# 1 My day # Develop yourself # Theory 21 days # Simple menu # Follow
ทฤษฎี 21 วัน หรือที่บางคนอาจเรียกว่า "stage of change" คือแนวคิดที่ช่วยให้เราเข้าใจและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองได้ดีขึ้น หลักการก็คือเมื่อเราตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงนิสัยอะไรสักอย่าง ต้องให้เวลาและความตั้งใจต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน เพื่อให้พฤติกรรมนั้นกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ยั่งยืน จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการแบ่งเป้าหมายให้ง่ายและทำได้จริงในแต่ละวันสำคัญมาก เช่น การเดินช้าๆ ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มกิจกรรมกลางวัน หรือการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเลี่ยงการกินจุบจิบของไม่ดี นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดวัน และไม่ลืมที่จะขยับร่างกายบ้างถ้านั่งทำงานนานๆ เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การอ่านหนังสือพัฒนาตัวเองวันละ 20 นาทีตอนกลางคืนช่วยให้สมองได้พักและได้รับแรงบันดาลใจใหม่ๆ ก่อนนอน แนะนำว่าใครที่อยากเริ่มเปลี่ยนแปลง ลองจับ "stage of change" มาใช้โดยแบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ และให้กำลังใจกับตัวเองทุกวัน รับรองว่า 21 วันต่อจากนี้ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมของตัวเองแน่นอน!