Day 1 ทฤษฎี 21 วัน 🥰
🫶เริ่มต้นวันด้วยเดินๆ ตอนเช้าๆก็บรรยากาศดีเหมือนกันนะ
👉พยายามเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย
🏃♀️➡️ระหว่างวันพยายามขยับร่างกายให้มากขึ้น เพราะทำงานนั่งนานก็จะพยามลุกขยับร่างกายบ้าง
😋กินน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (อันนี้สบายมาก เข้าห้องน้ำฉ่ำ5555)
✅️อ่านหนังสือการพัฒนาตัวเองวันละ 20 นาที (อ่านก่อนนอนนะ เดี๋ยวอ่านจบจะมาแชร์)
ทฤษฎี 21 วัน หรือที่บางคนอาจเรียกว่า "stage of change" คือแนวคิดที่ช่วยให้เราเข้าใจและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองได้ดีขึ้น หลักการก็คือเมื่อเราตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงนิสัยอะไรสักอย่าง ต้องให้เวลาและความตั้งใจต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน เพื่อให้พฤติกรรมนั้นกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ยั่งยืน จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการแบ่งเป้าหมายให้ง่ายและทำได้จริงในแต่ละวันสำคัญมาก เช่น การเดินช้าๆ ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มกิจกรรมกลางวัน หรือการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเลี่ยงการกินจุบจิบของไม่ดี นอกจากนี้การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดวัน และไม่ลืมที่จะขยับร่างกายบ้างถ้านั่งทำงานนานๆ เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การอ่านหนังสือพัฒนาตัวเองวันละ 20 นาทีตอนกลางคืนช่วยให้สมองได้พักและได้รับแรงบันดาลใจใหม่ๆ ก่อนนอน แนะนำว่าใครที่อยากเริ่มเปลี่ยนแปลง ลองจับ "stage of change" มาใช้โดยแบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ และให้กำลังใจกับตัวเองทุกวัน รับรองว่า 21 วันต่อจากนี้ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมของตัวเองแน่นอน!
