จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกโยเกิร์ตไม่ควรมองแค่หน้ากล่องสวยๆ แต่ควรสังเกตฉลากโภชนาการอย่างละเอียด โดยเฉพาะปริมาณน้ำตาลและโปรตีน เพราะโยเกิร์ตแต่ละสูตรมีข้อดีและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ที่ต่างกัน เช่น 1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (Plain Yogurt) เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลและไขมัน เพราะส่วนมากจะไม่มีการเติมน้ำตาล หรือเติมแต่งรสหวานมากนัก จึงเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนัก 2. กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบปกติถึง 2 เท่า ทำให้อิ่มนานและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อดีมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและต้องการพลังงานสูง 3. โยเกิร์ตรสผลไม้ มักมีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งควรอ่านฉลากให้ดีว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่ ถ้าต้องการลดหวานและควบคุมน้ำหนักควรเลือกแบบน้ำตาลต่ำ หรือทานแบบธรรมชาติแล้วเพิ่มผลไม้สดเองจะดีกว่า 4. สูตรไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมไขมันและแคลอรีในอาหาร แต่บางสูตรอาจเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติจึงควรสังเกตส่วนผสมและปริมาณน้ำตาลด้วย นอกจากนี้ แนะนำให้เช็กจำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะด้วย เพราะบางครั้งหนึ่งแพ็คอาจมีหลายหน่วยบริโภค หากทานหมดจะได้รับน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าที่คิด ในส่วนของส่วนประกอบ ควรเลือกแบบที่มีส่วนผสมเรียบง่าย เช่น นมพาสเจอร์ไรส์ และจุลินทรีย์โยเกิร์ต ปราศจากสารแต่งกลิ่น สี หรือสารกันบูดในปริมาณสูง เพื่อความปลอดภัยและประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ท้ายที่สุด การเลือกโยเกิร์ตควรตอบโจทย์ความต้องการของแต่ละบุคคล เพราะไม่มีสูตรใดที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน การมีความรู้ในการอ่านฉลากโภชนาการจะช่วยให้เลือกอาหารที่เหมาะสม ปรับให้เข้ากับเป้าหมายสุขภาพของคุณ และยังเป็นการดูแลตัวเองในทุกๆ วันอย่างมีคุณภาพ