การโหนกลับหัวเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนและแกนกลางลำตัว ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เช่น ผู้ที่ใส่เข่าเทียม การฝึกแบบนี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวประจำวัน จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองฝึกโหนกลับหัว พบว่าเมื่อทำอย่างถูกวิธีและค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้รู้สึกว่าระบบร่างกายยังไหวอยู่และช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังต้องมีการวอร์มอัพและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการตึงหรือปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มีเข่าเทียม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก เพื่อประเมินความเหมาะสมและปรับท่าให้ปลอดภัย หากสามารถโหนกลับหัวได้จะเป็นการเพิ่มความมั่นใจในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้การใช้งานเข่าเทียมมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อโดยรวมให้แข็งแรงต่อเนื่อง การออกกำลังกายโหนกลับหัวจึงไม่ได้เหมาะแค่กับวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลตัวเองอย่างจริงจังและต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง ทนทาน แม้จะมีข้อจำกัดเรื่องเข่าเทียมก็สามารถโหนกลับหัวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
0 คนบันทึกแล้ว
15 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

คู่มือวิเคราะห์พลังหน้าตา
คู่มือเช็ก “พลังหน้าตา” สไตล์จีน 😂 หรือพูดง่ายๆ = หน้าทรงไหนดึงดูดคนแบบไหน [ อันนี้เป็น meme + beauty archetype จีน ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จริงจัง 100% แต่วงการจีนชอบเล่นมาก ] เอามาจากจีนให้โปรแกรมช่วยแปลผิดพลาดประการใดก็ช่วยกันแก้ด้วย 1. หน้า Sweet Girl / หน้าเด็กน่ารัก / สายแบ๊ว 🍓 ลักษณะ : *
ถูกใจ 1 ครั้ง

ทริคคอนทัวร์ของสาวโหนแก้มเยอะ🩷
#howtoคอนทัวร์ #คอนทัวร์กรอบหน้า #โหนกแก้ม #โหนกแก้มสูง #Lemon8box
ถูกใจ 59 ครั้ง



เรียนยังไงให้ได้ A ทั้งที่เคยเกือบตก🥹✨
อันยองงงง 👋 Come back แล้วจ้าาาา วันนี้อยากมาแชร์เทคนิคช่วงเรียนมหาวิทยาลัย จากคนที่เคยเกือบติด F สู่การได้ A ทุกวิชา ว่าเราทำยังไงบ้าง เราเรียนคณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ถามว่าชอบวิทยาศาสตร์ไหม คงตอบว่า “ไม่เชิง” 😅 แต่ที่เลือกเรียนเพราะมีเพื่อน และพอมีพื้นฐานอยู่บ้าง (ตอนมัธยมเรียนสายวิทย์-คณิ
ถูกใจ 299 ครั้ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

รู้หุ่นตัวเองแต่งแบบไหนก็รอด
✨ แต่งตัวให้สวย ไม่จำเป็นต้องหุ่นเหมือนใคร แค่ “รู้หุ่นตัวเอง” แล้วเลือกใส่ให้เหมาะ ก็ช่วยเสริมลุคให้ดูดีขึ้นได้มาก 🤍 วันนี้รวมทริคแต่งตัวสำหรับสาวแต่ละหุ่นมาให้แล้ว ✔️ สาวตัวเล็ก ✔️ สาวหุ่นดีสมส่วน ✔️ สาวอวบ ✔️ สาวสูงโปร่ง ✔️ สาวสูงพลัสไซซ์ ใส่อะไรแล้วดูบาลานซ์ เลือกทรงไ
ถูกใจ 96 ครั้ง



แจกสรุประบบประสาทอิงเนื้อหาตาม สสวท.
#ติดเทรนด์ #แจกสรุป #สอวนชีวะ #สอวน #Lemon8ฮาวทู ✨เหมาะสำหรับ:ผู้อยากติดสอวนชีวะและนักเรียนม ปลายทุกคน
ถูกใจ 726 ครั้ง

✨อิทัง สัพพะเทวานัง โหตุสุขิตา โหนตุ สัพเพ เทวา✨
✨อิทัง สัพพะเทวานัง โหตุสุขิตา โหนตุ สัพเพ เทวา✨ ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่เทวดาทั้งหลายทั้งปวงขอให้เทวดาทั้งหลายจงมีความสุข ข้าพเจ้าขอฝากน้ำอุทิศนี้ไปกับพระแม่ธรณี และ พระแม่คงคาโปรดมาเป็นทิพย์พยาน ขอบุญกุศลทั้งหลายที่ข้าพเจ้าได้กระทำแล้วในวันนี้ทั้งการทำทาน รักษาศีล และเจริญภาวนา ขออุทิ
ถูกใจ 22 ครั้ง



เด็กเลี้ยงวัว😅
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #prmopt #เด็กเลี้ยงวัว Prompt.🪼🌻 วิธีทำ + Prompt ความสวยเสกได้ 1. เข้า Google คันหา Gemini / หรือ เปิด Gemini 2. อัปโหลด ภาพตัวเราเอง ให้เห็นใบหน้าเราชัดๆ 3. เขียน Prompt ตามนี้เลย ***ใช่Gemini3Pro*** ***PromptByChashares*** สร้างภาพให้ฉันหน้าเดิมตามไฟล์
ถูกใจ 24 ครั้ง

วันที่ 12.02.69 #สีดอหูพับ #โหนกระแส #โหนกระแสวันนี้ #หนุ่มกรรชัย #ข่าวดัง
ถูกใจ 1 ครั้ง



หาเงินจากแบบสอบถาม 01 : Toluna
ส่วนตัวคุ้มมาดดดด เดือนนึงจะตกที่200-600 บาท แลกshopeepayโอนเข ้าบัญชีได้ แนะนํามากๆ #หาเงิน #หาเงินออนไลน์ #หาเงินเข้าทรูมันนี่วอลเลท #แบบสอบถามง่ายๆได้เงินฟรีๆ #กาเงินเข้าwallet
ถูกใจ 12 ครั้ง



✨ เปิดโพยลับ | วิธีดูแล 9 ฮอร์โมนเสกความสวย ผิวใส ผมสวย หุ่นปัง 💖🦋
สวัสดีค่าสาวๆ! หลังสงกรานต์แล้ว คงจะมีคนตามหาโพยกู้ร่างหลังเล่นน้ำแน่ๆ วันนี้แพรขอมาป้ายยาเคล็ดลับความสวยที่บอกเลยว่า "สกินแคร์หลักหมื่นก็อาจจะเอาไม่อยู่" ถ้าระบบข้างในเรารวน เพราะความสวยที่แท้จริงและยั่งยืน มันต้องเริ่มจากการปรับสมดุล "ฮอร์โมน" ในร่างกายของเราค่ะ พวกนางค
ถูกใจ 4 ครั้ง

บ้า ไม่มี๊ มีที่ไหน สว.สีน้ำเงิน สีน้ำเงินนี่คือของ สว. นี่เอง แหม่!! อย่าเที่ยวไปโหนอะไรมั่วๆกันอีกนะจ๊ะ ทั่นๆ สว.!! อ้าปากทีก็โหนที #NACKY #คุยกับกี้🍊🧡 #ทีมAVENGERS #สวสีน้ําเงิน #ภาคประชาชน
ถูกใจ 0 ครั้ง



ประโยคพื้นฐานเที่ยวจีน✈️🇨🇳
📣 ใครแพลนจะไปเที่ยว ✈️🇨🇳 เซฟไว้เลย! ก่อนไป #เที่ยวจีน แค่รู้ประโยคพื้นฐานนิดหน่อย ก็ช่วยให้การสื่อสารง่ายขึ้นและเที่ยวสนุกขึ้นมาก 🌟 ไม่ต้องเก่งจีนก็รอดได้ แค่จำประโยคเหล่านี้ไว้ การสั่งอาหาร ช็อปปิง หรือถามทางก็ไม่มีสะดุด เที่ยวสนุก สบายใจ แถมได้รูปสวยๆ กลับบ้านแน่นอน 📸✨ #SaleHere #เซลเฮี
ถูกใจ 96 ครั้ง



New HSK2 3.0-Vocab
#hsk #hsk2 #ภาษาจีน #chinese
ถูกใจ 63 ครั้ง

สวัสดีเดือนตุลาคม เมย์มีความรู้มาแจกค่ะ
แนะนำให้อ่านในคอมหรือโน๊ตบุ๊ค ที่จอใหญ่หน่อยจะดีกว่าค่ะ สำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มขาย... Workflow TPT ฉบับย่อมากให้เห็นภาพรวมก่อน 1.สมัครบัญชีขายกับ TPT ต้องจ่ายค่าสมัครก่อน มี 2 แบบ: Premium $59.95 Basic $29.00 ถ้าคิดจะทำจริงจัง แนะนำพรีเมียมค่ะ คุ้มกว่า ขั้นตอนนี้ต้องเชื่อมบัตรกับ P
ถูกใจ 65 ครั้ง

#CapCut
ถูกใจ 0 ครั้ง



Left main STEIMi Cardiogenic shock
ถูกใจ 19 ครั้ง



How To ทำ Text สไตล์ Halftone ใน Canva 💭📰📓📁 ใครอยากทำ effect เพิ่มความเท่ให้ข้อความเอาวิธีนี้ไปใ ช้กันดูน้าาา 💗⭐️ #canva #canvatips #canvatutorial #canvahack #babehouseacademy
ถูกใจ 34 ครั้ง

#สอดอstyle #ดีเจ #ข่าวtiktok #ข่าวดารา #ข่าวบันเทิง
ถูกใจ 0 ครั้ง

จากโหนตัวไม่ได้ สู่ดึงข้อใน 1 ปี
จากแค่โหนตัว ยังไม่ได้ วันนี้ดึงข้อขึ้นแล้ว เอวคอดลงด้วย ภายใน 1 ปี #ดึงข้อ #โหนบาร์ #เอวเอส #ลดเอว #ลดไขมัน
ถูกใจ 3 ครั้ง

Hanging / Dead Bug หรือการโหนบาร์
Hanging / Dead Bug หรือการโหนบาร์ ประโยชน์ของการโหนตัว (Hanging/Dead Hang) 🏋🏻♀️ ยืดกระดูกสันหลังและคลายกล้ามเนื้อ (Spinal Decompression): แรงดึงน้ำหนักตัวช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับหมอนรองกระดูก ช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมและปวดหลัง 🏋🏻♀️ เปิดไหล่และปรับบุคลิกภาพ (Shoulder Opening & Pos
ถูกใจ 2 ครั้ง



ซ้ำ/ไม่ซ้ำอายไลน์เนอร์กันเหงื่อ
วันนี้มาแชร์มาอายไลน์เนอร์ที่ใช้งานจริง ทดส อบมาทุกตัวใช้หน้าแบบโชกโชนมาก แต่งไปข้างนอก ออกกำลังกาย เหงื่อออก ซับหน้า ตัวไหนดีก็ว่าดี ถ้าใครมีอายไลน์เนอร์ที่ทนกว่านี้กันเหงื่อกว่านี้สามารถแชร์ได้เลยน้า #Lemon8Box #อายไลน์เนอร์ #ป้ายยากับlemon8 #รีวิวบิวตี้ #lemon8review
ถูกใจ 21 ครั้ง



เป็นผู้หญิงชุดขาวที่เข้าไปตัดกรรม🥺
อะไรที่ไม่เคยเห็นจะได้เห็น อะไรที่เคยหน ักหลุดหมดแต่ใจแกต้เงยอมรับให้ได้ ทำไหวแล้วไปค่ะพี่สาว ส่วนตัวอึ้งง❤️🩹 #ตัดกรรม #ตัดกรรมวัดสุทัศน์ #อโหสิกรรม #วัดสุทัศน์ #วัดเทพมณเฑียร
ถูกใจ 1 ครั้ง

เทคนิคการอ่านงานวิจัย สำหรับคนที่ขี้เกียจอ่านหนังสือ 😆
ถูกใจ 2 ครั้ง

💌แบรนด์: เหงาๆ ซอย วิภาวดีรังสิต 16/19
ถูกใจ 1 ครั้ง

คุณกับเขาเป็นคู่กันแบบไหน💗✨
บอกถึงความสัมพันธ์ที่ ผ่านอะไรกันมามาก ทั้งดีและร้าย เคยมีช่วงเวลาที่เหนื่อย ล้มลุกคลุกคลาน หรือเจ็บจากกันมาก่อน แต่ก็ ยังไม่ยอมแพ้ต่อความรู้สึกนี้ เป็น “คู่ที่ยังไม่ยอมปล่อยกันไป” แม้ว่าจะเคยมีบาดแผลหรือความไม่เข้าใจกัน 🩷ทั้งคู่มีความอดทนสูง รู้สึกว่ายังมีบางสิ่งที่ต้องปกป้องหรือรักษาไว้ 🩷คว
ถูกใจ 93 ครั้ง



สมัครตอนนี้ยังทัน ถึง 16 กพ 69🍋
อ่านหนังสือมาทั้งวัน แวะมาตอบให้คนที่ถามมา ปีการศึกษา 2568 ยังสมัครภาคปลายได้ถึง 16 กุมภา 2569 ค่ะ เว็บ มสธ https://www.stou.ac.th/main/ ใครอยากถามรายละเอียด ถามมาได้ค่ะ สนับสนุนให้ทุกคนมีความรู้ไว้ติดตัว 🤩 #นิติศาสตร์ #นิติศาสตร์มสธ #มสธ #กรมบัญชีกลาง #ข้าราชการ
ถูกใจ 48 ครั้ง

ถูกใจ 9 ครั้ง



กิจกรรมวันหยุดที่ HARBOR ADVANTURE 🧗🏻♂️💪🏼
HARBOR ADVANTURE โซนที่ผู้ใหญ่เล่นได้ ท้าทายสุด มีทั้งหมด 60 ฐาน สูงเท่ากับตึก 4 ชั้นเลย บอกเลยเล่นไปชม. นึงคือเหนื่อยมากกก ไม่ใช่เล่นๆ 👀🫣 #กิจกรรมสนุก #harborland #harboradventure #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 3 ครั้ง

โหนเฉย ๆ แต่ได้มากกว่าที่คิด ท่าพื้นฐานที่สายดึงไม่ควรมองข้าม
Dead Hang คือท่าพื้นฐานที่ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ช่วยดูแลสุขภาพหัวไหล่ คลายความตึงของหลัง เพิ่มแรงจับแบบใช้งานจริง และส่งผลดีต่อท่าดึงทุกชนิด เหมาะทั้งมือใหม่ คนเล่นเวท และสาย Calisthenics ทำถูก ทำสม่ำเสมอ = แข็งแรงในระยะยาว ลองเพิ่ม Dead Hang ไว้ในวันซ้อมของคุณ โหนวันละนิด แต่ได้ผลระยะ
ถูกใจ 164 ครั้ง

ติวฟรีกพ69…,จังหวัด… #กพ #สอบกพ #กพ69 #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
ถูกใจ 19 ครั้ง



🥹ยาปลอม เจอครั้งแรก!ในชีวิต*ร้านปิดหนีเลยค่ะ
หัวจิปวดดด
ถูกใจ 0 ครั้ง

ความพยายามอยู่ที่ไหน…ความสำเร็จอยู่ที่นั่น วันนี้เชื่อแล้ว 😍🍊🤏🏻 #หัวคะแนนธรรมชาติ #เลือกตั้ง2569 #พรรคส้ม #พรรคประชาชน #เทรนด์วันนี้
ถูกใจ 0 ครั้ง

โหนให้สุด อย่าหยุดแค่ความกลัว #heavenkwairesort
โหนให้สุด อย่าหยุดแค่ความกลัว #heavenkwairesort #ที่พักกาญจนบุรี #walkrally #teambuilding #outing
ถูกใจ 8 ครั้ง

แต่ก่อนเนเซ่โหนได้ 10 วิ! / เซตเอง
#เนเซ่พาฟิต #คลาสเรียนออนไลน์ #ออกกําลังกายที่บ้าน #balanceddiet #exercise
ถูกใจ 15 ครั้ง

"พลังแห่งการโหน" Power of Hanging
"พลังแห่งการโหน" Power of Hanging ท่าออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายแต่ "ทรงพลัง" สุดๆ สำหรับการเสริม และเทสความแข็งแรง #นักกฎหมายสายHealth
ถูกใจ 12 ครั้ง



มีคนกลัวเมียงอล😂❤️🐷 @' ไอ้ ' ต๊อด ' รักน่ะอ้วน🐷🐷❤️ #สตอรี่คนรอ💕💕💕 # #นชที่รัก🥹 #ฟีดดดด
ถูกใจ 0 ครั้ง

มันเท่ห์ #ฟองฟ้าและสายฝน #FreeFireTH #FFCTH #ฟีฟาย #fypシ゚
ถูกใจ 0 ครั้ง



เตือนภัย!!! app กู้เงินเถื่อนเอารูปไปประจาน
เตือนภัย แอปกู้เงินเถื่อนเอารูปไปประจาน ทั้งๆที่เราไม่ได้กู้ - ถ้าโดนแบบนี้ให้รีบไปลงบันทึกประจำวันหรือแจ้งความไว้เป็นหลักฐาน - ไม่ต้องไปสนทนาต่อบทกับมิจฉาชีพ ***ห้ามโอนเงิน***ให้กับ แอ็คที่มาทวงหนี้ในลักษนะแบบนี้เด็ดขาด อย่าหลงเข้าไปในแอปกู้เงินเถื่อนพวกนี้ ไม่อย่างนั้นจะเป็นช่องทางให้มิจฉาชีพ
ถูกใจ 229 ครั้ง



📌โดนระงับไอจีเพราะแอพนี้!
❌ปสก.ส่วนตัวนะคะ ที่กู้ไอจีคืนมาได้ เพราะทำแบบนี้..❌ สำหรับใครที่ยังแก้ไม่ได้ลองดูค่ะ ปัจจุบันไม่แน่ใจว่าระบบจะยังขึ้นแบบนี้มั้ย แต่ถ้ามีคำว่า “อุทธรณ์“ อยากให้ลองทำตามกันดูค่ะ เผื่อช่วยได้นะคะ ส่วนตัวฮันนี่เองก็ได้คืนมาจากการยื่นอุทธรณ์ตามที่ระบบของไอจีเขาแนะนำค่ะ ถ้ามั่นใจว่าไม่ได้ละเมิดกฏของ
ถูกใจ 17 ครั้ง



หนังสือแนะนำ : “ส่งกอดแน่นๆ ให้นะ”
ผู้เขียน: ดีเจพี่อ้อย lสำนักพิมพ์: DOT Books ............ ด้วยความชื่นชอบผู้เขียน เป็นการส่วนตัว วันนี้ขอเปลี่ยนบรรยากาศจากการฟัง ดีเจพี่อ้อย จากคลับฟรายเดย์ มาอ่านหนังสือที่พี่อ้อยเขียนกันบ้าง กับหนังสือที่ชื่อว่า “ส่งกอดแน่นๆ ให้นะ” เป็นหนังสือที่ถ่ายทอดออกมาจากประสบการณ์ ของผู้เขียนในแง่
ถูกใจ 2 ครั้ง

มึงก็เคยทำนิ 😂 #โหนกระป๋อง #หนุ่มกรรชัย #ป๋องกพล #pt9
#pt9 #กุ๊กรูบี #ลุงชอบเล่า #ลุงหมีcnx #ceojoey
ถูกใจ 0 ครั้ง

วิเคราะห์ความแตกแยกของพรรคประชาชน และรอยร้าวของอุดมการณ์ “สานต่อ 2475” สิ่งที่กำลังจะวิเคราะห์ต่อไปนี้ คือสถานการณ์ความแตกแยกภายในพรรคประชาชน และการแตกสลายของอุดมการณ์ที่เคยประกาศตนว่าสืบทอดแนวคิดตามรอย 2475 ว่าเหตุใดจึงเดินทางมาถึงจุดที่เรียกได้ว่า “การสูญสิ้น” ในวันนี้ หากติดตามสถานการณ์มาต
ถูกใจ 0 ครั้ง

21 พค.69
‘เท้ง‘ จี้ ’อนุทิน‘ ทบทวนการดึง ’องคมนตรี‘ ร่วมประชุม ’บอร์ดภัยพิบัติ‘ ย้ำหลักการฝ่ายบริหารต้องรับผิดชอบนโยบายสาธารณะ จะโหนฟ้าลงมาต่ำไม่ได้ ชี้ มาร่วมประชุมโดยตรง ถ้าตัดสินใจดำเนินนโยบายใดผิดพลาด อาจกระทบกระเทือนองคมนตรี อาจมีผลสะเทือนต่อสถาบัน ’นายกฯ‘ มีหน้าที่ต้องป้องกันไม่ให้สาธารณะมีข้อคิดเห็นใ
ถูกใจ 0 ครั้ง



ตามไปเล่นจิ
ถูกใจ 29 ครั้ง



#ดวงประจำเดือนแบบแผ่นเดียวสำหรับsaveไว้อ่านตลอดเดือนครับ 📌 ✅️ “ดวงเดือน เมษ ายน 2569“ ✨️🔮👇 #ดวง #ราศี #โหรฌาณ #Lemon8
ถูกใจ 10 ครั้ง

ใจคอทำด้วยอะไร?! #โหนกระป๋อง #หนุ่มกรรชัย #ป๋องกพล #pt9
#pt9 #กุ๊กรูบี #ลุงชอบเล่า #ลุงหมีcnx #ceojoey
ถูกใจ 0 ครั้ง



🩻RT ปี 2 เทอม 1 มอนอเรียนอะไรบ้าง??
อ่านหนังสือจนเป็นมิตรกับเก้าอี้ทุกตัวในคณะแล้วค่ะ 🪑❕วันนี้มัดรวมให้แล้ว 7 วิชาจุก ๆ #ปี2 #รังสีเทคนิค #มหาลัย #มหาวิทยาลัยนเรศวร
ถูกใจ 101 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม