การลดต้นขาและแขนด้วยการออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือราคาแพงเพียงมีถุงทรายถ่วงน้ำหนัก ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้มากขึ้น ในประสบการณ์จริง ผมพบว่าเมื่อเพิ่มแรงต้านด้วยถุงทรายข้อเท้าและข้อมือ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ไวขึ้นมาก โดยท่าลดต้นขาและแขนที่แนะนำให้ทำอย่างน้อย 50 ครั้งต่อท่า หรือมากเท่าที่ไหว ได้ผลดีหากทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่สะดวกออกไปยิมหรือใช้อุปกรณ์หนักๆ ที่บ้าน สามารถกำหนดน้ำหนักถุงทรายเองได้ตามระดับความแข็งแรง การฝึกด้วยแรงต้านถุงทรายนอกจากจะช่วยลดขาเบียดและแขน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและเสริมความทนทานให้กับร่างกาย โดยควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักถุงทรายเพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และประโยชน์อีกอย่างคือสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกายอื่นๆได้อย่างหลากหลาย ทั้งการเดิน, วิ่ง หรือยืดเหยียด ทำให้การฟิตหุ่นที่บ้านเป็นเรื่องง่ายและได้ผล ผมแนะนำให้เตรียมพื้นที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัยในบ้าน พร้อมดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เหมาะสม จะช่วยให้การลดต้นขาและแขนมีประสิทธิภาพสูงสุดและสุขภาพดีขึ้นตามมาอย่างแน่นอน