การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนก้นและสะโพก โดยเฉพาะการใช้ยางยืดไซส์ L ที่เหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างเฉพาะเจาะจง ผมได้ลองทำตามโปรแกรมนี้คือวันละ 100 ครั้ง หรือเท่าที่ไหว โดยแบ่งเป็นรอบๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการล้าจนเกินไป สิ่งที่ผมพบจากการฝึก คือสามารถช่วยลดปัญหาขาเบียดและสะโพกบุ๋มได้อย่างเห็นผลชัดเจน ภายในไม่กี่สัปดาห์ กล้ามเนื้อก้นเริ่มกระชับและรูปทรงดูดีขึ้นมาก ยางยืดยังช่วยเพิ่มแรงต้านที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแค่การใช้แรงน้ำหนักตัวเปล่า เคล็ดลับสำคัญที่อยากแนะนำ คือการออกกำลังอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งตามความสามารถของแต่ละคน ไม่ควรหักโหมเกินไปในช่วงแรก นอกจากนี้ควรร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ สุดท้าย การฝึกด้วยยางยืดยังพกพาง่าย สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน จึงเหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัดและต้องการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะจุด สะโพกและขาจะไม่ดูแบนหรือลีบอีกต่อไป แต่จะเปลี่ยนเป็นรูปทรงอวบอิ่มและกระชับมากขึ้นแน่นอน