🥚ไข่ไก่ต้ม(เบอร์2) : 5 ฟอง 🐷สันในหมู(140 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กขนาดกลาง 🐮เนื้อวัวไขมันต่ำ(130 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ 🐔อกไก่(135 กรัม) : 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ 🍣แซลมอน(150 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ Tip : ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ชิ้นไม่ติดกระดูกประมาณ 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ มักให้โปรตีน

ทุกคนนน เราได้ไปลอง Boby combat class มา 🗓️ ทุกวันจันทร์และพุธ 📍ธรรมศาสตร์รังสิต ยิม7 🕔เวลา17.30-18.30 ✅walk in มันส์มากก และ Body Combat ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยน้าา 💪 เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขน ขา และแกนกลางลำตัว ❤️ กระตุ้นระบบหัวใจและปอด ช่วยเพิ่มความฟิต ⚡ ช่วยเพิ่มความกระฉั

ชาว Lemon 8 มีใครเป็นคนหวานๆน้ำตาลสะสมสูงอยู่ไหมคะ เอาข้อมูลมาฝากค่ะ😊 💧 ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ช่วยแทนน้ำหวาน และลดการได้รับน้ำตาลส่วนเกิน 🚶 เดินเร็ว 30 นาทีหลังอาหาร ช่วยให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาล 🥚 กินโปรตีนให้พอ ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวัน 🥬 กินผักใบเขี

👍กะหล่ำปลี : คาร์โบไฮเดรตไม่สูง มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มและลดการกินแป้งเกินจำเป็น 👍คะน้า : อุดมด้วยใยอาหารและสารอาหารหลายชนิด ช่วยให้อิ่มนาน และเหมาะกับมื้ออาหารที่ต้องการคุมน้ำตาล 👍ผักโขม : คาร์บต่ำและมีใยอาหาร ช่วยเพิ่มความอิ่ม และทำให้มื้ออาหารมีผักมากขึ้น เพื่อนๆ Lemon 8 กินผักข้อไหนเป็นประจำ

เป็นเหมือนกันไหมคะเพื่อนๆ Lemon 8 🍋 เห็นในเมือง ในกทม.เขามีที่เล่น Yoga ในสวน อยากไปบ้าง แต่ชาวรังสิต รู้สึกไกลเหลือเกิน คลาสเช้าด้วย🤣 📣 ตอนนี้รังสิตมีแล้วนะ Sunrise yoga & pilates club เราไปจอยมาได้ 3 ครั้งแล้วค่ะ ดีต่อใจ 👍มีคนนำ มีครูสอน : บ้างคลาสครูก็แวะเวียนมาจับท่าให้ 👍 Location ดี

1️⃣ ระบายความเครียด 5 นาที หากิจกรรมทำไม่ว่าจะเป็นฟังเพลง ดูตลก วาดรูป เขียนระบาย ช่วยให้สมองปลดภาระ ลดความตึงเครียด และหลายคนหลับสบายขึ้น 2️⃣ นั่งพื้นบ้าง การลุก-นั่งจากพื้นทำให้ร่างกายได้ขยับ ใช้กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นมากกว่าการนั่งเก้าอี้ตลอดวัน 3️⃣ หิวค่อยกิน อิ่มแล้วหยุด ฝึกฟังสัญญา

ไม่ว่าเพื่อนๆจะมีเป้าหมาย เพิ่ม คง หรือลดน้ำหนัก วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากให้ 📈 เพิ่มน้ำหนัก 🍌 กล้วย – พลังงานสูง กินง่าย อิ่มนาน 🥩 สเต็กหมู – โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ 🍰 เค้ก – เพิ่มแคลอรีได้รวดเร็ว 🌽 ข้าวโพด – คาร์บเชิงซ้อน ให้พลังงาน 🍜 มาม่า – ให้พลังงานสูง แต่ควรกินพอดี ⚖️ คงน้ำหนัก 🍎 แอ

เหตุเกิดจาก Line ของ Decathlon เด้ง📱เขาจัด Pickleball event for beginners แน่นอนว่ามือใหม่ทักษะเท่ากับศูนย์อย่างเรา รีบเลย ได้ลองแล้ว... 🏃 เคลื่อนไหวคล่องตัว ว่องไว และการประสานงานของร่างกาย ครูสอนละเอียด การจับไม้ วางเท้า ลูกเสิร์ฟ การรับลูก 💪 เสริมความฟิต เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อ เ

วันนี้มีจิตวิทยาการลดน้ำหนัก ทำตามได้ง่ายๆมาฝากเพื่อนๆชาว Lemon 8 ค่ะ ไปดูกันเล๊ย 🍕ถ้าอยากกินของไม่ดี → กินผักก่อน 1 คำ ผักช่วยเพิ่มใยอาหาร ทำให้อิ่มเร็วขึ้น และลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันที่กินตามมา 🥤ถ้าลืมดื่มน้ำ → ตั้งเตือนทุกชั่วโมง การมีตัวช่วยเตือนจะทำให้ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ลดโอกาสหิว

ผลไม้มีเยอะมากกเลือกไม่ถูก คัดมาให้แล้ว เซฟเลย เบอร์รี่ 🫐 อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลายชนิด ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ บำรุงสมอง ส้ม 🍊 มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการสร้างคอลลาเจน มีบทบาทต่อสุขภาพผิว เหงือก และหลอดเลือด แตงโม 🍉 มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

เช็คเลยกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่รึป่าว เบาได้เบา 1️⃣ กินของทอดบ่อย ตับทำงานหนัก อาหารทอดมีไขมันและพลังงานสูง ถ้ากินเป็นประจำ ร่างกายอาจได้รับพลังงานเกินความต้องการ ทำให้มีการสะสมไขมันในตับเพิ่มขึ้น 2️⃣ ดื่มน้ำหวานทุกวัน ตับสะสมไขมันเร็ว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลส่วน

เพื่อนสาววัย 30+ เช็คด่วน 5 อาหารเช้าที่ควรเลี่ยงเพื่อรักษาหุ่นและสุขภาพ 🍞ขนมปังขาว ทำจากแป้งขัดสี ใยอาหารน้อย ร่างกายย่อยและดูดซึมน้ำตาลได้เร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วลดลงเร็วเช่นกัน ทำให้หิวไว อิ่มไม่นาน และอาจเผลอกินอาหารหรือของว่างมากขึ้นในช่วงสาย หากรับประทานเป็นป

🚶🏻‍♀️เริ่มง่ายและประหยัด แค่มีรองเท้าคู่หนึ่งก็เริ่มได้ทันที ไม่ต้องสมัครฟิตเนส ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แพง ๆ ทำได้ทุกวัยและทุกระดับความฟิต 🚶🏻‍♀️ข้อเสียน้อย ข้อดีเยอะ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสุขภาพหัวใจ และเพิ่มความแข็งแรงของร่

อยากจะเริ่มลดหวาน แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ต้องอ่าน! 👍🏻เช็กฉลากโภชนาการก่อนซื้อ ดูปริมาณน้ำตาลบนฉลากทุกครั้ง, เปรียบเทียบหลายยี่ห้อ แล้วเลือกตัวที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 👍🏻สั่งหวานน้อยทุกครั้ง เลือกหวาน 25% หรือไม่หวาน (0%) หากเป็นไปได้ เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มหวาน 👍🏻เลือกผลไม้ที่มี

เพื่อนๆติดปัญหานี้กันอยู่ไหมคะ Day1 ตลอด ลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จ อย่าเพิ่งเป็นท้อ อ่านโพสต์นี้ก่อนน 🤤อดอาหารมากเกินไป❓ กินน้อยเกินจนหิวจัด สุดท้ายควบคุมไม่อยู่ กินเกิน และน้ำหนักกลับมา (โยโย่) 💪🏻ออกกำลังกายหนักเกินไป❓ เริ่มต้นด้วยความตั้งใจ แต่ใช้แรงมากเกินจนเหนื่อย ท้อ และทำต่อเนื่องไม่ได้

🥒 แตงกวา – พลังงานต่ำ มีน้ำและโพแทสเซียม ช่วยควบคุมน้ำหนักและสนับสนุนการควบคุมความดัน 🥑 อะโวคาโด – มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและใยอาหาร ช่วยลด LDL และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ 🍅 มะเขือเทศ – มีไลโคปีนและโพแทสเซียม ช่วยปกป้องหัวใจและสนับสนุนการควบคุมความดัน 🥦 บรอกโคลี – อุดมด้วยใยอาหารและสารต้านอนุมูลอ

✳️กะหล่ำดอก : มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีใยอาหาร ช่วยให้น้ำตาลดูดซึมช้าลง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาล ✳️บรอกโคลี : อุดมด้วยใยอาหาร วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ มีงานวิจัยบางส่วนที่ชี้ว่าสารซัลโฟราเฟน (sulforaphane) อาจช่วยส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาล แต่หลักฐานยังไม่เพียงพอที่จะสรุปว่าเป็นการ

คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ไม่ใช่เพราะขาดวินัย แต่เพราะเลือกวิธีที่ทำต่อเนื่องไม่ได้ 🥞ไม่จำเป็นต้องเลิกขนมทั้งหมด แต่ควบคุมปริมาณและกินหลังมื้ออาหารได้ 🥣ไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่ให้กินสารอาหารที่ดี 🥬ถ้ากินผักได้น้อย ไฟเบอร์เสริมอาจช่วยได้ แต่ไม่ควรแทนผักทั้งหมด 💪🏻ถ้ากินโปรตีนไม่ถึง โปรตีนเชค

1. โปรตีนน้อย น้ำตาลขึ้นเร็ว แต่ไม่มีโปรตีนช่วยชะลอการย่อย ทำให้อิ่มแป๊บเดียว แล้วพลังงานตก → ง่วง + หิวซ้ำ 2. กาแฟหวานจัด คาเฟอีนอาจช่วยตื่นช่วงแรก แต่ “น้ำตาลสูง → อินซูลินพุ่ง → น้ำตาลตก” ผลคือ crash แล้วง่วงหนักกว่าเดิม 3. แป้งล้วน ย่อยเร็วมาก → กลูโคสพุ่งเร็วแล้วตกเร็ว สมองเหมือน “พลั