โปรตีน 30 g ต้องกินแค่ไหน? หลายคนกินไม่ถึงโดยไม่รู้ตัว!
🥚ไข่ไก่ต้ม(เบอร์2) : 5 ฟอง
🐷สันในหมู(140 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กขนาดกลาง
🐮เนื้อวัวไขมันต่ำ(130 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ
🐔อกไก่(135 กรัม) : 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ
🍣แซลมอน(150 กรัม) : 1 ชิ้นสเต็กความหนาเท่าฝ่ามือ
Tip : ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ชิ้นไม่ติดกระดูกประมาณ 1 ชิ้นขนาดฝ่ามือ มักให้โปรตีนประมาณ 25–30 กรัม แต่แซลมอนจะต้องใช้ปริมาณมากกว่าเล็กน้อย เพ ราะมีไขมันและโปรตีนต่อ 100 กรัมต่ำกว่าอกไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน
💬เพื่อนๆ กินโปรตีนถึง 30 กรัมต่อมื้อหรือยังคะ? คอมเมนต์บอกกันหน่อย
#plaifapafit #healthytips #สุขภาพดีกับlemon8 #โปรตีน #ลดไขมัน
จากประสบการณ์ส่วนตัว การบริโภคโปรตีนให้ครบ 30 กรัมในแต่ละมื้อ ทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เมื่อก่อนมักไม่ทราบว่าปริมาณโปรตีนในแต่ละเมนูควรอยู่ที่เท่าไร บางครั้งกินไข่เพียง 2-3 ฟองต่อมื้อ อาจยังไม่ถึงเป้าหมายที่แนะนำ สำหรับอาหารตามที่แนะนำ เช่น ไข่ไก่ต้มเบอร์ 2 ประมาณ 5 ฟอง หรืออกไก่ 135 กรัม (ขนาดเท่าฝ่ามือ) เป็นขนาดที่ง่ายต่อการประมาณและทำอาหารเองได้ที่บ้าน นอกจากนี้ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัวไขมันต่ำ หรือสันในหมู 140 กรัม เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ดี แต่อย่าลืมว่าปริมาณโปรตีนจากปลาอย่างแซลมอน อาจต้องเพิ่มน้ำหนักอาหารอีกเล็กน้อย เนื่องจากมีไขมันสูงและโปรตีนต่อ 100 กรัมต่ำกว่าอกไก่ อีกเคล็ดลับหนึ่ง คือการกระจายการทานโปรตีนให้พอดีในแต่ละมื้อ หลายคนมักจะรับโปรตีนมากในมื้อเย็นเพียงมื้อเดียว แต่ควรเน้นโปรตีนในทุกมื้ออย่างสมดุล เพื่อการดูดซึมและการใช้ประโยชน์ของร่างกายที่ดีที่สุด หากใครกำลังเริ่มวางแผนโภชนาการเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกาย การมีความรู้และความเข้าใจเรื่องปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น และยังช่วยป้องกันการกินน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย
