IF16/8 Day 2
Morning: Cool Matcha
Noon: Chicken stir fried bell peppers + 2 boiled eggs
Eat Play: Yogurt + Japan cheesecake
Cool: papaya salad, collarbone crab
# Half-year review # Lose weight yourself # Eat well, be healthy # If not stressed # This year I will be skinny
การทำ IF16/8 หรือการกินแบบ Intermittent Fasting ที่แบ่งเวลาการทานอาหารเป็นช่วง 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เป็นเทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังดีต่อสุขภาพในหลายด้าน จากเมนูในวันที่ 2 นี้ ผมเลือกทานอาหารที่หลากหลายและครบทุกหมู่ เพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอในช่วงที่เปิดกิน เริ่มต้นด้วยมัทฉะเย็นซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เที่ยงทานไก่ผัดพริกหยวกที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีพร้อมไข่ต้มสองฟอง นับเป็นอาหารหลักที่ช่วยให้อิ่มนานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระหว่างวันทานเล่นเป็นโยเกิร์ตกับ Japan cheesecake ซึ่งโยเกิร์ตช่วยในเรื่องย่อยอาหารและการดูแลลำไส้ ส่วนเค้กญี่ปุ่นให้รสชาติที่หวานน้อย ไม่เพิ่มน้ำตาลมากจนเกินไป เหมาะกับการรักษาน้ำหนักและสุขภาพอย่างสมดุล ในตอนเย็นเลือกเมนูส้มตำปูปลาร้า เป็นอาหารที่มีความสดชื่นและเผ็ดจัดจ้าน ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารและมีไฟเบอร์จากผักสด ผมแนะนำให้ใครที่สนใจทำ IF16/8 ลองรักษาความสมดุลในอาหาร และไม่เครียดกับการควบคุมมากเกินไป เพราะถ้าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนจะทำให้การลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยให้รู้สึกไม่เบื่อและสนุกกับการดูแลตัวเองในระยะยาวมากขึ้นด้วยครับ
