Lunch is easy to make, very long! 🥗🥚
This meal focuses on protein and fiber residue, full, delicious ~
✅ Menus in dishes:
🍚 Rice Berries 1 Pack (from 7-11)
🥚 3 boiled eggs (highlighted protein)
🥒 2 cucumbers (refreshing)
🌶️ Pepper (Auntie Glasses). I only ate half a cup today.
📊 Total calories: 480-545 kcal
Weight control without starving, and also delicious. Anyone with boiled egg chili juice must be organized!
# Bariatric # Clean food # Health menu # Boiled egg # lemon 8 diary
การเลือกอาหารมื้อเที่ยงที่ให้โปรตีนสูงและมีกากใยจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีมากในการช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักไปในตัว สำหรับเมนูนี้ที่ใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถือเป็นข้าวที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีใยอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำกว่าข้าวขาวทั่วไป รวมทั้งยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ ไข่ต้ม 3 ฟอง คือแหล่งโปรตีนคุณภาพที่ให้พลังงานดีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ น้ำพริกกะปิซึ่งเป็นเครื่องเคียงแบบไทยๆ ช่วยเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารน่าสนใจขึ้น โดยที่แคลอรี่ไม่สูงเกินไป แถมแตงกวาสดชื่นยังช่วยเติมความสดชื่นและให้แคลอรี่ต่ำมาก เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มผักสดเข้าไปในเมนูประจำวัน สำหรับคนที่อยากเพิ่มความหลากหลาย สามารถเพิ่มผักสดหรือผักลวกอย่างเช่นผักบุ้ง ลวก หรือผักกาดขาว เพิ่มสารอาหารและกากใยให้มากขึ้นได้อีก นอกจากนี้ น้ำพริกกะปิที่เลือกใช้ก็ควรเป็นแบบที่มีโซเดียมน้อยและทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การจัดเมนูแบบนี้ยังเหมาะกับคนทำงานที่ต้องการความรวดเร็ว แต่ไม่อยากละเลยเรื่องโภชนาการ สามารถซื้อข้าวไรซ์เบอร์รี่จากร้านสะดวกซื้อและต้มไข่ล่วงหน้า เพื่อเตรียมทานในเวลางานได้ง่าย ๆ อย่างไรก็ตาม ควรควบคุมปริมาณน้ำพริกเพื่อไม่ให้ได้รับโซเดียมเกิน และดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่มีน้ำตาลคู่กัน เพื่อช่วยเรื่องการเผาผลาญและรู้สึกสดชื่น โดยสรุป เมนูมื้อเที่ยงที่เน้นโปรตีนและกากใยเช่นนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนโดยไม่ต้องอดอาหาร แถมยังได้รสชาติอร่อยแบบไทยๆ ที่ช่วยเติมพลังและทำให้อารมณ์ดีระหว่างวันอีกด้วย ลองปรับเปลี่ยนเมนูตามสไตล์ตัวเอง เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อและยังคงรักษาสุขภาพไปพร้อมกันครับ
