Day 15 ปรับระบบเผาพลาญ

My Diary:🍽️ Day 15 เช้า🍳:ACV + กาแฟดำ☕ กลางวัน☀️:สุกี้วุ้นเส้นกุ้ง + นมโอ๊ต + ไข่ต้ม🍲+ขนมจีนปลาร้า + ไข่ต้ม + แตงกวา🍜 เย็น🌆:หมูลวก 🥩 +บัวลอยกะทิ + โยเกิร์ต 🍡 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #คุมอาหารแบบมีความสุข #ไอเอฟลดน้ำหนัก #lemon8ไดอารี่

▶️▶️ Step1 Level 1 (0บาท ไม่เสียเงิน) ✅ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1-2แก้ว (มากกว่าได้เลยน้า) ✅ ฝึกเข้าห้องน้ำหลังตื่นนอนทันที ควรเป็นเวลาเดิม, ฝึกนอน-ตื่น-เข้าห้องน้ำเวลาเดิม ✅ ขยับร่างกายระหว่างวันอย่านั่งแช่นานๆ : ออกกำลังกายบ้าง : แต่ถ้าไม่ได้ออก ให้ลุกเดิน ขยับตัวบ้างนั่ง ✅ ลดการดื่มชา กาแ

เอ้ขอแชร์จากที่ลองเองเลยนะคะ เอ้ตัดแป้งเหลือแค่ วันละไม่เกิน 50 กรัม หรือข้าวแค่ 1 กำมือเล็ก ๆ 🍚บางวันเป็นซาวร์โดนิดเดียว 🍞 ที่เหลือเอ้กิน 🥩 โปรตีนจากพืช + สัตว์ 🥑 ไขมันดีจากถั่ว อะโวคาโด 🥬 ผักแน่น ๆ ผลคือ… ✨ ผอมลงจริง ✨ พุงลด ✨ ตัวเบา ✨ สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญคือ 👉 ระบบเผาไม่พังนะค

ฝึกIncline Interval / เดินสลับความชัน แนทเป็นคนชอบ “เดินชัน” มากๆ เพราะเมื่อก่อนอ้วนกว่านี้เยอะ แล้วเคยปวดเข่า ปวดรองช้ำ เลยเลือกคาร์ดิโอแบบเดินชันเป็นหลัก พอทำบ่อยๆ ช่วงแรกก็เผาผลาญดีนะ แต่หลังๆ รู้สึกว่าร่างกายเริ่มนิ่ง เหมือนชินกับรูปแบบเดิมๆ ตอนนี้เลยปรับมาฝึก “Incline Interval” แทนค่ะ —

1. ไม่อดอาหาร 2. ทานโปรตีนต่อวันให้เพียงพอ 3. เปลี่ยนวิธีสั่งเครื่องดื่ม 4. ขยับร่างกายมากขึ้น 5. ทานวิตามินมากขึ้น .. เราค่อยๆปรับจากทริคเล็กๆตามนี้ จนตอนนี้เริ่มเห็นผลลัพธ์แล้ว ✨💗