คุณชีวิตดีขึ้นแบบไม่น่าเชื่อ … ด้วย 4 สารแห่งความสุข

ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ ความรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ชนิดนี้ช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายเราสามารถสร้างความเป็นสุขได้เอง และมีวิธีดูแลตัวเองให้ชีวิตดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกพอใจและมีแรงจูงใจ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วทำให้สำเร็จเป็นประจำ ช่วยกระตุ้นการสร้างโดพามีน นอกจากนี้การออกกำลังกายและรับประทานอาหารโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ และถั่ว ก็ช่วยเพิ่มระดับโดพามีนได้เหมือนกัน เซโรโทนิน (Serotonin) มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ให้สงบและลดความเครียด การรับแสงแดดยามเช้าประมาณ 15-20 นาที การทำสมาธิ หรือออกกำลังกายแบบเบาๆ ล้วนส่งเสริมให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น อาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม และถั่ว ก็ช่วยสร้างเซโรโทนินให้ร่างกาย ออกซิโทซิน (Oxytocin) ฮอร์โมนแห่งความรักและความผูกพัน การแสดงความรักด้วยการกอด การสัมผัสหรือแม้แต่การนวดสปา ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่รัก หรือแม้แต่การช่วยเหลือผู้อื่นและการเลี้ยงสัตว์ ล้วนแต่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนนี้ ส่งผลให้รู้สึกอบอุ่นใจและความสัมพันธ์รอบข้างดีขึ้น เอนดอร์ฟิน (Endorphins) ทำหน้าที่ลดความเจ็บปวดและสร้างความสุขแบบธรรมชาติ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การหัวเราะ ฟังเพลงโปรด หรือการรับประทานอาหารเผ็ดหรือดาร์กช็อกโกแลต จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายทันที นอกจากนี้ยังมีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น การใช้ยาสีฟันที่มีกลิ่นหอมแบบสปา ซึ่งกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยต่างๆ เช่น กุหลาบหรือพีช จะช่วยกระตุ้นสมองส่วนลิมบิกที่ควบคุมอารมณ์ ทำให้คุณเริ่มวันด้วยความรู้สึกสดชื่นและสงบ การดูแลสุขภาพเชิงบวกเหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้สมองและร่างกายสดชื่นแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ขึ้นและภูมิคุ้มกันแข็งแรงตามมา การนำเทคนิคเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกมีพลัง มั่นใจ และเป็นบวกกับคนรอบข้างมากขึ้นจริงๆ