ผู้หญิงยิ่งดูแลตัวเองดี ไม่ได้แค่ "สวยขึ้น" อย่างเดียว..แต่ช่วยฮีลใจ ลดภาวะหมดไฟได้จริง งานวิจัยด้านสุขภาพจิต และ Mental Health พบว่าการทำ Self-care และการลงทุนกับ wellbeing ของตัวเอง ช่วยลดความเครียด เพิ่ม self-esteem และลดภาวะหมดไฟได้จริง เพราะบางครั้ง... ✅การซื้อของที่ทำให้ตัวเองม

How to แก้ไขภาวะตัวบวมช่วงมีประจำเดือน🩸 #ช่วงก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงมักจะตัวบวม จาก ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูง มักจะอยากกินจุกจิก กินของหวานๆ กินรสชาติเค็มๆ #วิธีแก้ไขภาวะตัวบวมช่วงมีประจำเดือน 1. ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อและขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย 2. ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่

ตามนั้นคือ “จบ”😉 #สาวโบต้าพี #หุ่นนาฬิกาทราย #ออกกำลังกายที่บ้าน #อายุ40บวก

เวลาที่เราเครียด จะมีฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ตอบสนองความเครียด นั่นคือ คอร์ติซอล (Cortisol) ถ้ายิ่งเครียดเรื้อรัง เป็นระยะเวลานานๆ ก็จะส่งผลให้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเรื้อรังเช่นกัน เวลาที่เรามีภาวะเครียด ร่างกายจะเข้าใจว่า ร่างกายต้องการพลังงานมาก เพื่อให้ชีวิตอยู่รอด ฮอร์โมนคอร์ติซอล จึงสั่งการให้

ก้น....พี่พจไม่ใหญ่❌ แต่มันเฟริมกระชับ✅ ใส่กางเกงทรงนี้ด้วย...ยิ่งเสริมกัน⌛️ #ก้นสวย #สะโพกสวย #โปรตีนโบต้าพี #คนผอมปั้นก้น

อายุ 40+ & โปรตีน พออายุเข้าเลข 4...🌟 หลายคนเริ่มรู้สึกว่า • เหนื่อยง่าย • น้ำหนักขึ้น ทั้งที่กินเท่าเดิม • หงุดหงิด หลับไม่ลึก • ผิว ผม ไม่สดใสเหมือนเดิม ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับ "ฮอร์โมน"และ "มวลกล้ามเนื้อ" ที่เริ่มลดลงค่ะ สิ่งสำคัญอันดับแรก = โปรตีน เมื่ออายุ 40+‼️

“โกรทฮอร์โมน” มีบทบาทในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ จะหลั่งได้ดีในช่วงที่เรานอนหลับลึก ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ✔️ เครียดสะสมหรือไม่ ✔️ นอนดึกเป็นประจำหรือไม่ ✔️ หลับไม่ลึก ตื่นบ่อยหรือไม่ สิ่งที่ต้องปรับก่อน ไม่ใช่การเพิ่มการออกกำลังกาย แต่คือปรับและแก้ให้ตรงจุดคือ ”คุณภาพการนอน“ 🚨ย

#10ข้อที่ทำแล้วไม่อ่อมแก่ 😘 1.นอน ให้พอ หน้าไม่โทรม อารมณ์ก็ดีขึ้นด้วย ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งดี 2.ทานอาหารเสริมบ้าง เลือกที่เรามั่นใจ ดื่มน้ำให้ได้ตาม นน.ตัว ผิวอิ่มฟู ดูมีออร่า สวยแบบธรรมชาติ 3.ทาครีม ทาออยล์ ทากันแดดทุกวัน (ห้ามขี้เกียจ!) ลดฝ้า ริ้วรอย ผิวแก่ช้าลงแบบเห็นได้ชัด

ส่วนตัว..พจจะเล่นเป็น บอดี้เวท ง่ายๆคะ ช่วงนี้ขอแค่สัดส่วนกระชับ ตามแต่เราสะดวกคะ #สร้างเอวเอส #ลดพุงล่าง #podคนผอมปั้นหุ่น

“ดื่มกาแฟทุกวัน…แต่ทำไมหุ่นไม่ไปไหน ⁉️ ถ้ากาแฟที่คุณดื่ม... ยังมีน้ำตาล ยังมีไขมันแฝง ยังทำให้ใจสั่นตอนบ่าย มันก็แค่ “ปลุกให้ตื่น” แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องหุ่นเลย S Plus Coffee ถูกออกแบบมาอีกแบบนึง ☕ ไม่มีไขมันทรานส์ ☕ ไม่มีน้ำตาล คนคุมหวานก็ดื่มได้ ☕ สกัดคาเฟอีนออก ลดอาการใจสั่น ☕ มีแอ

กาลเวลาทำให้คนเรา “แก่ขึ้นทุกวัน” เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่! เราเลือก “แก่แบบสุขภาพดี และดูอ่อนเยาว์” ได้ เพราะถ้าเราดูแลตัวเอง และดูแล “เซลล์” ให้ดีตั้งแต่วันนี้ ร่างกายจะเสื่อมช้าลง ผิวพรรณสดใส สุขภาพแข็งแรงกว่าเดิม 🧬 1. กินอาหารที่เลี้ยงเซลล์ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนดี ๆ ไขมันดี ช่วยซ่อมแซมเ

9 สิ่งที่อย่าทำ ในวัย 40+ เพราะคุณจะหลับยากมาก คุณจะนอนไม่ได้ หลับไม่ลึก ร่วมกับเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ของฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดลงจะส่งผลให้ใบหน้า ผิว และร่างกายคุณจะโทรมเร็วมาก ถ้าคุณหลับไม่ดี หลับไม่ลึก ร่างกายคุณจะไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองเลย 1.อย่าเล่นมือถือก่อนนอน 2.อย่ากินน้ำหวาน 3. อย่า

พจ..ขอสรุปในเรื่องการเวท🍑 1.ปั้นก้น จ พ ศ (3 วัน/สัปดาห์) 2.เล่นวันละ 3 ท่า (15 ครั้ง/4 เซ็ท) 3.เล่นตัวเปล่า ได้แค่ความกระชับ 4.ถ้าอยากเปลี่ยนไซส์ ต้องเพิ่มแรงต้าน (ตามกำลัง) 5.สัดส่วนอาหารให้เหมาะสม เน้นโปรตีน ทานให้ถึง ถ้าไม่ถึงหาโปรตีนเสริม (พจ..ทานของโบต้าพี) 6.สิ่งสำคัญต้องต่อเนื่อง

ถ้าเป็นเบาหวานและต้องการลด นน.ด้วย ต้องกินสูตรไหนคะ? ต้องเน้น "สูตรลดน้ำหนักแบบควบคุมอินซูลิน + ฟื้นสมดุลฮอร์โมน + ไม่กระตุ้นน้ำตาล" 1. กินโปรตีนทุกมื้อ เพราะโปรตีนช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และ ลดความหิว เลือกโปรตีนที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน โปรตีนพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว ถั่วเหลืองต้ม 2.

หลังอายุ 40 หลายคนเจอปัญหา “น้ำหนักขึ้นง่าย กำลังตก” เพราะระบบเผาผลาญทำงานช้าลง แต่ข่าวดีคือ…คุณกระตุ้นมันได้ 🔍 สัญญาณเมตาบอลิซึมช้า น้ำหนักขึ้นไว แม้กินน้อย ร่างกายเย็นง่าย มือ–เท้าเย็น เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อลดลง ✨ วิธีปลุกระบบเผาผลาญ กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ออกกำ

🌸 ผู้หญิงวัย 40+ ทำไมต้องดูแลตัวเองมากขึ้น? 🌸 วัย 40 ถือเป็นจุดเปลี่ยนของผู้หญิงหลายคน เพราะฮอร์โมน ร่างกาย และจิตใจเริ่มไม่เหมือนเดิมแล้ว ปัญหาที่มักตามมาคือ 👇 🔹 สุขภาพกาย • ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง → น้ำหนักขึ้นง่ายลงยาก • ฮอร์โมนเริ่มแปรปรวน → ประจำเดือนเริ่มไม่ปกติ ใกล้เข้าสู่ช่วงวัยทอง

หลายคนอาจจะคิดว่าผอมแล้วสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้ว แค่ตัวเล็ก ไม่ได้แปลว่าหุ่นดีหรือแข็งแรงเสมอไปนะคะ ถ้าน้ำหนักลง แต่ยัง “ พุงยื่น ” ไขมันไม่หาย รวมถึงไขมันที่ เอว ต้นแขน ต้นขา อาจเป็นภาวะที่เรียกว่า Skinny Fat หรือ ผอมแห้งแต่พุงออก Skinny Fat คือสภาพร่างกายที่ดูผอมภายนอก แต่จริงๆ แล้วมีไขมันสะสมใ