การกินให้อิ่มและนอนให้หลับถือเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี หลายคนอาจจะคิดว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องง่ายแต่จริงๆ แล้วการจัดสรรเวลาสำหรับอาหารและการนอนอย่างลงตัวนั้นช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและฟื้นฟูได้เต็มที่ ผมมักจะเลือกเมนูที่ให้พลังงานครบถ้วน มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม เพราะจะทำให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวบ่อยระหว่างวัน นอกจากนี้ยังพยายามหลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือมันมากเกินไป เพราะทำให้นอนไม่สบายและรู้สึกเพลียตอนเช้า ส่วนการนอน ผมพยายามสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม และปิดไฟก่อนนอนประมาณ 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น อีกทั้งยังเลี่ยงการเล่นมือถือหรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ จะรู้สึกได้ว่า สุขภาพกายและใจดีขึ้นอย่างชัดเจน กินให้อิ่มนอนให้หลับไม่ใช่เพียงแค่คำพูดธรรมดา แต่มันช่วยให้เรามีพลังและความสุขในแต่ละวันมากขึ้นจริงๆ