Day 37

การดูแลสุขภาพในระยะยาวนั้นไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการเลือกกินอาหารที่ดี แต่ยังรวมถึงการตั้งใจวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวันให้ครบทั้งสารอาหารและสมดุล โดยในวันที่ 37 นี้ เมนูที่เลือกยังสะท้อนแนวทางการกินที่เน้นสุขภาพคือการเลือกใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่ซึ่งมีใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่าย และการเลือกโปรตีนอย่างปลาดอลลี่นึ่งซีอิ๊วที่ปรุงรสแบบไม่จัดจ้านเพื่อป้องกันโซเดียมเกินแนะนำ ในส่วนของขนมว่างหรืออาหารว่างช่วงบ่ายที่มี กรีกโยเกิร์ต กล้วยครึ่งลูก เมล็ดธัญพืช และเบอร์รี่ นับว่าเป็นการเติมพลังงานที่ดีและช่วยส่งเสริมการย่อยและเสริมพลังงานอย่างเหมาะสมสำหรับวันทำงานที่ต้องการความสดชื่น อีกสิ่งสำคัญที่ผู้เขียนเน้นคือการดื่มน้ำมากกว่า 3 ลิตร ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่เพียงพอในการช่วยระบบไหลเวียนและการขับของเสียออกจากร่างกาย ผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้จะรู้สึกสดชื่นและคงความชุ่มชื้นได้ยาวนาน สำหรับการออกกำลังกาย 20 นาที ถือเป็นช่วงเวลาที่ไม่ยาวมากแต่ก็พอเพียงสำหรับกระตุ้นระบบเผาผลาญและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน โดยการจัดเวลาสั้น ๆ นี้ได้ผลดีในผู้ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์เพื่อสุขภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความกระฉับกระเฉง ด้วยเมนูอาหารและกิจกรรมแบบนี้ หากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จะช่วยให้คนทั่วไปรักษาน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสม เพิ่มพลังชีวิต และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และปัญหาหัวใจได้ด้วยตนเอง