Exercise anyway. The knee is broken. 😭
Very staggering. 🥹
We exercise at home like high knee, butt kick, jump jack.
But the knee pain came up when he left, and then he left.
It's been days, and it's gonna be a lot of pain going up and down the stairs, the ramp.
So went to the doctor. In conclusion,
👉 Cartilage in the knee
Doctor, give me medicine + stay.
And do not bend a lot of legs (over 90 degrees)
Now it's... life's a little harder.
Going out is not very convenient.
And he stopped working out at Stu. 🥲 This is very sad.
Now try
Just core / arm without moving your legs.
But not so good.
Has anyone ever met like this?
How are you recovering? Let's talk. 🤍
# Tell yourself # Knee inflammation # Easy exercise at home # Trending # Sickness experience
จากประสบการณ์ตรงที่ออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเช่น high knee, butt kick และ jump jack แล้วเกิดอาการปวดเข่าขึ้น ทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่สะดวกในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเวลาขึ้น-ลงบันไดหรือเดินทางลาดชัน เมื่อไปพบแพทย์ก็พบว่ากระดูกอ่อนในเข่าเกิดการอักเสบ และถูกแนะนำให้พักและงดการงอเขามากเกิน 90 องศา ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบเดิมต้องหยุดชะงักไป บางครั้งการพักเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เข่าฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ในช่วงพักนี้ ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายมาโฟกัสที่การฝึก core และแขน โดยเลือกท่าที่ไม่ต้องขยับขาเพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนเข่า แม้จะไม่ถนัดเท่าท่าเดิมแต่ก็ช่วยให้ร่างกายยังได้เคลื่อนไหวและรักษาความแข็งแรงไว้ได้ นอกจากนี้ การดูแลเข่าระหว่างพักฟื้นก็สำคัญ เช่น การใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ การทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ และหลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ หรือนั่งยอง ๆ ที่เพิ่มแรงกดกับเข่า ถ้าใครเคยประสบปัญหาเข่าอักเสบจากการออกกำลังกาย แนะนำให้ระวังการเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายเข่า และให้ความสำคัญกับการฟังเสียงร่างกายตัวเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำซ้อน จากนั้นค่อย ๆ กลับมาสู่การออกกำลังกายได้ตามปกติเมื่อเข่าฟื้นฟูดีขึ้น การฟื้นตัวยังต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ถ้าเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ปัญหาเข่าอักเสบนี้ก็สามารถจัดการได้ไม่ยากค่ะ
