🏃♀️ Run finish = didn't finish, just dry sweat.
Before the run was finished
Bath Sleep
Waking up... tight legs, stiff calves, hips, begging for life. 🥲
So lately, let's change the routine, add a little more time, bake the sauna after running, just 20 to 30 minutes.
Sweating again
But the feeling is really "different."
✨ muscles soften to feel.
✨ the next morning, not tired, walking up and down the stairs comfortably.
My favorite ✨ is to sleep a lot deeper.
I don't do it every day, but hard practice days or long runs.
Baking the sauna is like a body reset button. 🧖♀️💛
Who is the same running line?
Don't overlook the recovery period.
It affects form and the urge to run the next day.
More than really thought. 🍃
# Lemon 8 Howtoo # Infrared sauna # Slim sauna # Infrared incubator
หลังจากวิ่งเสร็จหลายคนมักจะคิดว่าการอาบน้ำแล้วนอนพักผ่อนคือขั้นตอนสุดท้าย แต่จริงๆ แล้วการดูแลช่วง recovery มีความสำคัญมากกว่าที่คิด การอบซาวน่าอินฟราเรด หรือตู้อบอินฟราเรดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักวิ่งสายฟิต เพราะช่วยเร่งการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและปวดเมื่อยหลังการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซาวน่าอินฟราเรดทำงานโดยการใช้ความร้อนที่เจาะลึกไปถึงในชั้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายผ่านเหงื่อซึ่งจะออกมาเป็นครั้งที่สองหลังวิ่ง โดยไม่เพียงแค่ทำให้เหงื่อแห้ง แต่ยังฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดทางร่างกาย หลายคนที่ลองอบซาวน่ารายงานว่าหลังจากอบจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัวง่ายขึ้น และอาการบวม หรือแข็งเกร็งของขาและน่องลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ลึกและต่อเนื่องมากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังอบซาวน่า สำหรับนักวิ่งที่ฝึกซ้อมหนักหรือวิ่งระยะไกล การเพิ่มขั้นตอนอบซาวน่าเข้าไปใน routine หลังวิ่ง คือการกดปุ่มรีเซ็ตร่างกาย ช่วยรีบูทระบบกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต พร้อมเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป ซึ่งมีผลโดยตรงต่อฟอร์มการวิ่งและแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่งต่อ ควรเลือกซาวน่าที่เหมาะสม เช่น ซาวน่าอินฟราเรดแบบสลิมซาวน่าที่ปลอดภัยและสะดวกในการใช้งานที่บ้านหรือฟิตเนส ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และไม่ควรอบซาวน่าบ่อยเกินไปในวันที่พักผ่อนอยู่บ้าน ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ดังนั้นอย่ามองข้ามช่วงเวลาของการฟื้นฟูหลังวิ่ง เพราะการดูแลรักษากล้ามเนื้อและร่างกายอย่างถูกวิธี จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการวิ่งอย่างยั่งยืน เพิ่มคุณภาพชีวิตนักวิ่งทุกคนอย่างแท้จริง
