3 สิ่งที่ควรทำทุกวัน หากคุณอยากดูแลสุขภาพตัวเอง
การดูแลสุขภาพของตัวเองนั้นสามารถทำได้หลายวิธี แต่แน่นอนว่าใช่ว่าทุกคนจะมีงบซื้ออาหารเสริม วันนี้เลยจะมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง (เทคนิคนี้สามารถใช้ได้ทั่วไปค่ะ กลุ่ม NCDs เช่นกัน)
1. ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน 🥤
การดื่มน้ำหลังตื่นนอนสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายของคนเรามีเปอร์เซ็นต์น้ำมากที่สุด การดื่มน้ำจะด้วยลด ความหนืดของเลือดและทำให้ระบบต่าง ๆ กลับมาทำงานปรกติค่ะ
Trick 🌼 : สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำมาก่อน แนะนำว่าควรเริ่มจากการดื่มน้ำขวดเล็กก่อนในเดือนแรก จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเป็นขวดกลางหรือใหญ่
ข้อควรรู้ ❤️
สำหรับคนที่เจาะเลือด การที่หมอให้งดน้ำ ไม่ได้หมายถึงให้งดน้ำเปล่านะคะ แต่หมายถึงพวกน้ำหวาน น้ำอัดอม น้ำที่ใส่สารเติมแต่ง ดังนั้นสามารถดื่มน้ำเปล่าได้เลยค่ะ 😊
2. หาเวลาว่างสัก 20-30 นาทีในการออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสาย 💪
การออกกำลังกายนั้นสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก็ได้ การที่หาเวลาว่าง เช่นช่วงเช้าในการเดินเล่น การยืดเส้นยืดสาย หรือทำอะไรก็ได้ ขอแค่ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย ออกกำลังกายจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น 🧠
3. หาเวลาว่างคุยกับตัว เอง 🗯
สุขภาพกายนั้นสำคัญ แต่สุขภาพจิตเองก็สำคัญไม่แพ้กัน การที่เราได้มีเวลาคุยกับตัวเอง นอกจากจะช่วยให้รู้ความต้องการของตัวเองแล้ว คุณยังสามารถบริหารความเครียดได้อีกด้วย แต่ถ้าคุณมีสภาวะซึมเศร้า คุณอาจจะหาคนไว้ใจมาอยู่ข้าง ๆ คุณ จำไว้ คุณเป็นคนมีคุณค่า ไม่มีใครลดคุณค่าของคุณได้ยกเว้นตัวคุณเอง
สำหรับคนที่อ่านจบ หวังว่าวิธีการนี้จะเป็นประโยชน์แก่คุณไม่มากก็น้อย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ การดูแลตัวเอง หรือมีเรื่องอยากปรึกษา สามารถคอมเมนต์ได้เลยค่ะ 🙏
#ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด #สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #การดูแลสุขภาพ
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองทำตามแนวทางนี้ทุกวัน พบว่าช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นมากเลยครับ เริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน ผมทดสอบโดยเริ่มจากขวดเล็กก่อน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำตามที่แนะนำจริงๆ เห็นผลชัดเจนคือรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงซึมตอนเช้า เพราะน้ำช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น การทำแบบนี้ช่วยลดภาระตับและไตในเรื่องการขับสารพิษด้วย นอกจากนี้ หาเวลาว่างประมาณ 20-30 นาทีเพื่อออกกำลังกายเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสายก็สำคัญมาก แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง แต่การขยับร่างกาย เช่น เดินช้าๆ ยืดตัว หรือเล่นโยคะนิดหน่อย ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและคลายความเครียดได้ดีขึ้น แถมสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นอย่างชัดเจนด้วย สุดท้ายคือการหาเวลาว่างคุยกับตัวเองหรืออยู่กับตัวเอง โดยผมจะนั่งเงียบๆ สังเกตความรู้สึกภายในว่าวันนี้มีอะไรที่ทำให้รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล แล้วลองคิดหาทางแก้ไขอย่างมีสติ การทำแบบนี้ช่วยให้เข้าใจตัวเองมากขึ้นและบริหารความเครียดได้ดีขึ้นมาก หากวันไหนรู้สึกแย่ ผมก็จะพยายามพูดให้กำลังใจตัวเองเหมือนเพื่อนสนิท ทำให้รู้สึกมีคุณค่าและไม่โดดเดี่ยว การดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่กล่าวมานี้ไม่ต้องใช้งบมากครับ และสามารถทำได้ทุกวัย ลองทำดูสักเดือน แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงทั้งสุขภาพกายและใจ คุณอาจจะรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕