Shoulder neck pain, risk not enough blood to feed the brain

ถ้าคุณมีอาการ “ปวดคอ บ่า ไหล่ แล้วปวดหัวร่วมด้วย” บอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องเล็กสำหรับหลายคน (ฉันเองเคยเป็นช่วงทำงานหน้าคอมนานๆ) อาการจะเริ่มจากคอบ่าไหล่ตึง เหมือนกล้ามเนื้อจับเป็นก้อน แล้วค่อยๆ ลามขึ้นท้ายทอย กลายเป็นปวดหัว มึนๆ บางวันคล้ายไมเกรน (Migraine) ด้วย สิ่งที่ฉันสังเกตว่าเป็นตัวกระตุ้นหลักๆ - นั่งไหล่ห่อ คอยื่น (ก้มดูมือถือ/ทำงานจอคอมนาน) - ความเครียด ทำให้เผลอเกร็งคอและไหล่ - นอนหมอนสูง/หมอนแข็งเกินไป ตื่นมาคอตึง - ไม่ค่อยขยับตัว ระหว่างวันแทบไม่ลุกยืด วิธีเช็กคร่าวๆ ว่าเป็น “กล้ามเนื้อคอตึง” หรือมีแนวโน้มไมเกรน - ถ้ากดแล้วเจ็บเป็นจุดๆ ตามบ่า สะบัก (บางคนรู้สึกเหมือนสะบักจม) แล้วปวดหัวตาม มักเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ/ท่าทาง - ถ้าปวดหัวตุบๆ ข้างเดียว คลื่นไส้ แพ้แสง/เสียง อาจเข้าข่ายไมเกรน - ถ้ามีอาการชาร้าวลงแขน เหมือนปลายประสาทอักเสบ หรืออ่อนแรงร่วมด้วย ควรระวังมากขึ้น ท่าบรรเทาแบบที่ฉันทำแล้วช่วย (ทำเบาๆ ไม่ฝืน) 1) Chin tuck (เก็บคาง) นั่งหลังตรง เก็บคางเข้าหาคอเหมือนทำคางสองชั้น ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ช่วยแก้คอยื่น 2) ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง เอามือจับศีรษะเอียงไปด้านข้างเบาๆ ค้าง 20–30 วินาที/ข้าง 3) เปิดอก-คลายไหล่ ยืนพิงผนัง/วงแขนพาดกรอบประตู ยืดหน้าอก 20–30 วินาที ลดไหล่ห่อ 4) ประคบร้อน 10–15 นาที ที่คอ/บ่า แล้วค่อยยืด จะคลายตึงได้ดีขึ้น ปรับพฤติกรรมให้หายปวดหัวจากคอบ่าไหล่แบบยั่งยืน - ตั้งเตือนลุกทุก 45–60 นาที ยืดคอ หมุนไหล่ 1–2 นาที - จอคอมให้อยู่ระดับสายตา เมาส์/คีย์บอร์ดใกล้ตัว ลดการยื่นคอ - ใช้หมอนสูงพอดีให้คอตรง ไม่ก้ม/เงยเกิน - ดื่มน้ำให้พอ และลดคาเฟอีนช่วงบ่ายถ้าทำให้ปวดหัวง่าย สัญญาณอันตรายที่ควรไปพบแพทย์ด่วน (เพราะมีโรคที่ต้องแข่งกับเวลา เช่น STROKE) - ปวดหัวรุนแรงฉับพลันที่สุดในชีวิต - หน้าเบี้ยว พูดไม่ชัด แขนขาอ่อนแรง ชาครึ่งซีก เดินเซ ตามัว - ปวดหัวร่วมไข้สูง คอแข็ง อาเจียนพุ่ง - ปวดคอหลังอุบัติเหตุ/คอสะบัด หรืออาการทรุดลงเรื่อยๆ ถ้าอาการเป็นๆ หายๆ แต่ทำให้ใช้ชีวิตลำบาก แนะนำจดบันทึกว่าเริ่มปวดเวลาไหน ทำอะไรอยู่ นอนพอไหม เครียดหรือเปล่า จะช่วยหาตัวกระตุ้นได้เร็วขึ้น และคุยกับหมอ/นักกายภาพได้ตรงจุดมากขึ้น