Wake up not fresh. Maybe not because of not getting enough sleep.💢
⭐ Is it all sleeping but sleepy? Maybe not because of not getting enough sleep, but because of "waking up in the wrong rhythm."
🕥 Our sleep is around.
It's called the Sleep Cycle. 💤
📍, 90 minutes. In a night, we'll sleep about 4-6 times.
✔ Awake at the "end of the cycle" = refreshing.
✖ Awake "mid-round" = sleepy, heavy head
Simple calculation
90 × 4 = 360 minutes (6 hours)
90 × 5 = 450 minutes (7.5 hours) ⭐
90 × 6 = 540 minutes (9 hours)
⏰ Sample
✨ Sleep 23: 00
• Wake up 06: 30 ✔, complete 5 rounds (90 minutes × 5 rounds = 450 minutes, or 7.5 hours)
• Get up 06: 00 ✖ (not over the cycle)
💡 Trick.
* * 6 / 7.5 / 9 hours sleep option
Try to wake up straight around 90 minutes.
❗ remember to spend ~ 15 minutes asleep.
💞 Sleep - Wake up is as important as sleeping enough.
# Sleep cycle # Take care of yourself # Grow up and know that# Bedtime # Sleeping
จากประสบการณ์ตรงที่เคยนอนครบชั่วโมงแต่ยังง่วงเหมือนเดิม ผมเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสลีปไซเคิลหรือรอบการนอน ซึ่งแต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยในหนึ่งคืนเราจะมีสลีปไซเคิลประมาณ 4-6 รอบ การตื่นนอนในช่วงที่รอบการนอนกำลังดำเนินอยู่ (กลางรอบ) จะทำให้รู้สึกง่วงและหนักหัวอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะที่ถ้าตื่นตอนที่รอบสิ้นสุดพอดีจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยมากขึ้น ผมลองปรับเวลานอนใหม่โดยคำนวณจากรอบนอน 90 นาที เช่น นอนเวลาตีหนึ่ง ก็ตั้งนาฬิกาให้ปลุกตอน 6 โมงครึ่งหรือ 8 โมงเช้า ตามรอบที่ครบ ทำให้รู้สึกว่าวันรุ่งขึ้นตื่นได้อย่างสดชื่น ไม่ใช่แค่การนอนครบชั่วโมงแต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพบว่าเผื่อเวลาอีกประมาณ 15 นาทีไว้สำหรับการหลับจริงหลังจากนอนลงจะช่วยให้คำนวณรอบสลีปไซเคิลได้แม่นยำขึ้น และการมีแอปนาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกที่สามารถช่วยนับชั่วโมงการนอนและแจ้งเตือนช่วงเวลาที่ควรตื่นตามรอบการนอนก็ช่วยได้มาก แนะนำว่าใครที่แม้จะนอนให้ครบชั่วโมงแต่ยังรู้สึกง่วงช่วงเช้า ลองตั้งเวลาตื่นตามสลีปไซเคิล รวมถึงบริหารเวลานอนให้เหมาะสมแล้วจะรู้สึกว่าคุณภาพการนอนดีขึ้นมาก และมีพลังงานที่ยาวนานตลอดวันจริงๆครับ
