Day 187 changed the genre for some evening exercises.
This time I change to exercise in the evening, nothing. Morning doesn't have much time, but today I can eat a lot. More difficult than fat loss belly is to eat beyond TDEE. 😅
# Molding puppets # Exercise # selflove # Weightgainjourney # bodycheck♪ Self change # Muscle increase # healthydiary # fitwithpoon
การเปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเย็นนั้น นอกจากช่วยให้มีเวลามากขึ้นสำหรับการฝึกซ้อมแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสมโดยเฉพาะเมื่อคนเรามักจะมีภารกิจในช่วงเช้าหนักหน่วงมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้มีโอกาสพักผ่อนและรับประทานอาหารได้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย เรื่องสำคัญอีกประการที่ผู้เขียนได้สัมผัสคือการควบคุมการกินเมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อ ซึ่งการกินเกิน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เป็นเรื่องท้าทายเพราะต้องกินมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ต้องระมัดระวังไม่ให้กินเกินจนสะสมไขมันมากเกินไป จากข้อมูล OCR ที่แชร์เกี่ยวกับอาหาร เช่น ไก่ย่าง ไข่ต้ม กาแฟ กรีกโยเกิร์ต ข้าวผัดกะเพรา และเมนูโปรตีนสูงอื่นๆ ล้วนแต่เป็นตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอ 7 ชั่วโมงและดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตร ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและทำงานได้เต็มที่ ในชีวิตจริง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้อาจต้องอาศัยการวางแผนล่วงหน้า และการติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้รู้ว่าสิ่งไหนเหมาะสมกับตัวเองที่สุด เช่น บางคนอาจต้องลองออกกำลังกายตอนเช้า บางคนตอนเย็น และปรับเมนูอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ การฝึกหัดแบบสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ทั้งการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเกิดผลที่เห็นชัดเจนยิ่งขึ้น และที่สำคัญคือการรักและยอมรับตัวเอง (selflove) ในทุกขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง เพราะสุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้เราทำตามเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกท้อถอยง่ายๆ
