EP: 28 💪🏻 Day 5 Broken Hand Spring
🔥 want to have a tight arm muscle, but don't know how to start? 🔥
This is the most popular item! "Broken Spring" or "Broken Hand Spring" that people call 💪🏼
At first I didn't think it would work seriously, but only when I tried...I can tell you how much fun it is! For 10 or 15 minutes a day, I can feel that the muscles are really starting to come.
Anyone who is finding simple fitness equipment at home can carry it anywhere!
What kind of exercise equipment do everyone have? Let's share it. 😊
# Muscle # Easy exercise # Exercise equipment # Trending # Drug sign with lemon8
สำหรับมือใหม่ที่กำลังสนใจเล่นสปริงมือหัก ผมขอแนะนำวิธีเริ่มต้นง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการชัดเจนมากขึ้นครับ 1. เลือกขนาดแรงต้านที่เหมาะสม - ควรเลือกสปริงที่มีแรงต้านไม่มากจนเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฝึกโดยไม่บาดเจ็บและค่อยๆ เพิ่มความท้าทายเมื่อชินแล้ว 2. เริ่มจากจำนวนที่พอดี - หากคุณเพิ่งเริ่มเล่น ควรเริ่มที่วันละ 10-15 นาที หรือ 3 เซท เซทละ 10-15 ครั้ง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเมื่อยล้าเกินไป 3. จับและบีบให้ถูกวิธี - การจับสปริงมือหักให้แน่นและบีบจนสุดแล้วค่อยคลาย เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ 4. เพิ่มความหลากหลาย - นอกจากการบีบตรงๆ ลองผสมผสานการบีบแบบช้าและเร็ว หรือจับไว้ค้างช่วงหนึ่งเพื่อเพิ่มแรงต้านและสร้างความแข็งแรง 5. ควบคุมการหายใจ - หายใจออกตอนบีบ และหายใจเข้าเมื่อคลาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ การมีสปริงมือหักไว้ใช้งานเป็นไอเทมที่สะดวกมาก ผมพกติดตัวไปทำงานหรือออกเที่ยวก็เล่นได้ ทำให้มีกล้ามแขนที่แน่นชัดขึ้นจริงๆ แถมยังลดความเครียดจากการบีบสปริงนี้ได้ด้วยนะครับ ใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์เล็กๆ ง่ายๆ สำหรับเสริมกล้ามแขน ผมแนะนำสปริงมือหักเลย ใช้เวลาไม่นานก็เห็นพัฒนาการที่ดีจริงๆ ลองแล้วจะติดใจครับ!
