Reduce to 55 kg. What are you doing?!!
Honestly, we are "very easy to eat." 😅
Just a moment is knowing about 555 +
So try to avoid buffeting first if you don't really want to eat (but almost every week, haha)
With exercise, we will focus on doing Balance, not too cruel.
Cardio every day, about 40 minutes a day (steep walk on the treadmill)
It burns fat well and is not too heavy, long-lasting.
The magic part will be played every other day.
Focus on the basic posture of chest, back, legs, arms.
Not lifting very hard, but focusing to really hit the muscles.
Put the body up more
The reason to leave the day is because I don't want to get too tired.
To recover in time and continue playing.
Eating is still comfortable. Eat what you want to eat.
But will not stuff, will not eat too tight, focus enough
And then there's ChatGPT, which exercise moves and which play days, which plays, during the amount of time you want to see the results.
# Share experience # Weight loss # lemon 8 diary # Lemon 8 Club # Men lose weight
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป เพราะการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายโหยอาหารมากขึ้นและกลับมาหนักกว่าเดิมได้ สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยการกินและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง จากที่ลองลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหารในระยะเวลา 6 เดือน สิ่งที่จะช่วยให้สำเร็จคือการเลือกกินอาหารตามใจชอบ แต่ไม่กินจนเกินพอดี ไม่เน้นการอด แต่เน้นการจัดสรรปริมาณและคุณภาพอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมประจำวันด้วย เรื่องการออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญโดยการเดินชันบนลู่วิ่ง 40 นาทีทุกวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี และให้พักเวทเทรนนิ่งวันเว้นวันเพื่อป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถฟื้นตัวอย่างเต็มที่และเล่นได้ต่อเนื่อง โดยเน้นท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายกระชับขึ้น อีกสิ่งที่น่าสนใจคือการใช้เทคโนโลยีช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกาย เช่น ChatGPT ที่ช่วยวางแผนท่าและตารางเล่นให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละคน ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่เบื่อ ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด คือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบยั่งยืน ไม่เร่งรีบจนเกินไป เพราะร่างกายจะเปลี่ยนแปลงได้ดีถ้ามีความสม่ำเสมอและใจเย็นในการทำตามเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี