ลดเหลือ 55 kg. ทำอะไรบ้าง?!!
พูดตรงๆ เลย เราเป็นคนที่ “กินแล้วขึ้นง่ายมากกก” 😅
เผลอแป๊บเดียวคือรู้เรื่อง 555+
เลยพยายามเลี่ยงบุฟเฟต์ไปก่อน ถ้าไม่ได้อยากกินจริงๆ (แต่เกือบทุกวีคนะ555)
เรื่องออกกำลังกาย เราจะเน้นทำแบบบาลานซ์ๆ ไม่โหดเกิน
คาร์ดิโอทุกวัน วันละประมาณ 40 นาที (เดินชันบนลู่วิ่ง)
มันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แล้วก็ไม่หนักเกิน ทำได้ยาวๆ
ส่วนเวทจะเล่นวันเว ้นวัน
เน้นท่าพื้นฐานพวก อก หลัง ขา แขน
ไม่ได้ยกหนักมาก แต่โฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อจริงๆ
เอาให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นมากกว่า
เหตุผลที่เว้นวัน เพราะไม่อยากให้ร่างกายล้าเกิน
จะได้ฟื้นตัวทัน แล้วเล่นต่อได้เรื่อยๆ
เรื่องกินก็ยังสบายๆ กินในสิ่งที่อยากกินเลย
แต่จะไม่ยัด ไม่กินจนแน่นเกิน เน้นพอดีๆ
แล้วก็มี ChatGPT ช่วยเรื่องท่าออกกำลังกายและจัดวันเล่นท่าไหน เล่นวันไหน ช่วงระยะเวลาที่ต้องการเห็นผล
#แชร์ประสบการณ์ #ลดน้ําหนัก #lemon8ไดอารี่ #Lemon8Club #ผู้ชายลดน้ําหนัก
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป เพราะการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายโหยอาหารมากขึ้นและกลับมาหนักกว่าเดิมได้ สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยการกินและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง จากที่ลองลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหารในระยะเวลา 6 เดือน สิ่งที่จะช่วยให้สำเร็จคือการเลือกกินอาหารตามใจชอบ แต่ไม่กินจนเกินพอดี ไม่เน้นการอด แต่เน้นการจัดสรรปริมาณและคุณภาพอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมประจำวันด้วย เรื่องการออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญโดยการเดินชันบนลู่วิ่ง 40 นาทีทุกวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี และให้พักเวทเทรนนิ่งวันเว้นวันเพื่อป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถฟื้นตัวอย่างเต็มที่และเล่นได้ต่อเนื่อง โดยเน้นท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายกระชับขึ้น อีกสิ่งที่น่าสนใจคือการใช้เทคโนโลยีช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกาย เช่น ChatGPT ที่ช่วยวางแผนท่าและตารางเล่นให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละคน ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่เบื่อ ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด คือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบยั่งยืน ไม่เร่งรีบจนเกินไป เพราะร่างกายจะเปลี่ยนแปลงได้ดีถ้ามีความสม่ำเสมอและใจเย็นในการทำตามเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี
เก่งมาก