ベッドにテーブルを譲ってください。 ✨
📣テーブルをベッドにあげよう!#どうやって起きる?90分間の睡眠ルール✨
これが私の人生です。
今日、あなたが目を覚まして滲出があるとき、あなたはいつも眠りたいです。それを修正する方法は?今日、私はあなたにトリックを与えます。めまいがしないように、明るく、明るい脳を作るために何時に寝るか。見に行きましょう。
これが私の人生です。
⏰90分間の睡眠ルールは、睡眠を80分間の深い睡眠、10分間の浅い睡眠に分けることです。浅い睡眠で目を覚ますと、新鮮で眠くなく、ナッツではなく目覚めます。
これが私の人生です。
____________________________________
สำหรับใครที่เคยตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย หรือมึนหัวทั้งวัน ผมแนะนำให้ลองใช้ตารางเข้านอนแบบกฎ 90 นาทีดูครับ ซึ่งตามหลักการนี้ การนอนไม่ได้เพียงแค่จำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่คือการตื่นในช่วงที่เราหลับตื้น เพื่อให้รู้สึกสดชื่นทันทีที่ตื่น โดยปกติวงจรการนอนของคนเราจะอยู่ที่ประมาณ 90 นาทีต่อรอบ ซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยช่วงหลับตื้นและหลับลึก การนอนตามตารางนี้จึงช่วยลดอาการอ่อนเพลียหลังตื่น ซึ่งสูตรตารางเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องตื่นตั้งแต่ 05:00 – 09:00 น. สามารถปรับเวลานอนย้อนกลับไปตามรอบ 90 นาที เช่น ถ้าจะตื่นเวลา 06:00 น. ควรเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เช่น 21:30, 23:00 หรือ 00:30 น. เพื่อให้ตื่นในช่วงหลับตื้น ผมเองลองใช้วิธีนี้แล้วรู้สึกว่าสมองมีความสดใสขึ้นมาก ตื่นมาไม่รู้สึกมึนงงเหมือนแต่ก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานตลอดวันดีขึ้นมากด้วย สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องตื่นเช้าและมีเวลานอนจำกัด วิธีนี้น่าจะตอบโจทย์ได้ดีเลยครับ อย่าลืมว่าคุณภาพของการนอนก็สำคัญมาก ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศในห้องให้มืดและเงียบสงบด้วย จะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้ายแล้วการมีตารางเข้านอนที่เหมาะสมและสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ
