7日間の減量アップデート、1.55キロ ✨
6: 18を1週間行った後、体重は1.55 kgに減りました。
私はこのプログラムを14日間行うつもりで、8時16分に調整します。
✅7日間、ダイエットだけ。
❌運動しない。
📌は、プログラム6: 18を行うことを選択した人は、体をほとんど動かさないため、2食を食べ、多くのエネルギーを使用せず、1日に600歩未満しか歩かないため、少なく食べても満腹に食べます。体を動かす人はしばしば多くのエネルギーを使用し、それに加えます。少なく食べないで、ヨーヨーをします。プロイが体をたくさん動かすと思ったら、たくさん歩いて、たくさん食べます💪🏻
สำหรับคนที่สนใจลองทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 6:18 อาจจะสงสัยว่าทำไมไม่เน้นออกกำลังกายเลย และการกิน 2 มื้อที่เลือกใช้นั้นมีเทคนิคอย่างไร จากที่ได้ลองทำมา 7 วัน พบว่าการกิน 2 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่หิวเกินไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ไม่ได้ขยับร่างกายเยอะอย่างเช่นเดินไม่ถึง 600 ก้าวต่อวัน การกินให้น้อยแต่มีคุณภาพจึงทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร สิ่งที่อยากแนะนําเพิ่มเติม คือการติดตามน้ำหนักและไขมันในร่างกายควบคู่กันไป เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เช่นในภาพ "Day7 54,70%" อาจหมายถึงน้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันที่วัดไว้ ซึ่งจะช่วยให้เรารับรู้พัฒนาการและปรับแผนให้เหมาะสม นอกจากนี้ การคุมอาหารยังต้องเน้นเรื่องความสมดุลของสารอาหาร หากวันไหนที่มีโอกาสต้องเคลื่อนไหวหรือเดินมากขึ้น ก็ควรเพิ่มปริมาณอาหารให้เหมาะสม ไม่งั้นอาจเสี่ยงโยโย่เอฟเฟกต์ได้ การฟังร่างกายตัวเองและปรับให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนจะช่วยให้การลดน้ำหนักยั่งยืนมากขึ้น สุดท้าย อยากให้ทุกคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป แต่ถ้าสามารถเพิ่มการขยับร่างกายบ้างจะยิ่งดี เพราะนอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรีแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ความอดทนและตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอสำคัญที่สุดครับ
